怎樣保持戒煙效果?

首先恭喜你養成了一種新的好習慣,即不再吸煙。但和其他習慣一樣,它也需要時間才能變成自己的一部分。但不同之處在于戒煙會給你的生理和心理帶來一些影響。本文將提供一些技巧幫助你保持住戒煙效果。認真閱讀這篇文章有助于在渴望香煙時學會正確應對。你可以學習一些非吸煙方法并最終不再對香煙有欲望。

保持警惕

要過上非吸煙者的生活就必需避免對香煙的渴望。盡管做出了戒煙承諾,但不要欺騙自己。你總會遇到一些誘惑,但可以把這種渴望當做一種體驗經歷。首先要記住自己已經是一名非吸煙者。然后是緊密觀察自己的吸煙渴望,并問自己:

有吸煙沖動是在什么地方?
當時在做什么?
和誰在一起?
自己在想什么?

戒煙后的吸煙沖動總是會在特定時間出現。解決問題的關鍵是知道這些時間,然后找出避免吸煙的應對措施。當然,在剛開始時并不容易,因為很希望來上一根香煙。但要記住,如果你做了,非吸煙生活就等于結束了。因此學會識別誘因,然后不斷強化戒煙意念很重要。

讓我們看看下面這些通常會誘發吸煙的原因:

工作時遇到壓力;
感到抑郁;
打電話;
喝酒;
駕車;
用餐后;
玩牌時;
喝咖啡時;
看到別人吸煙。

和大多數新戒煙者一樣,抵御吸煙的最困難地方是最熟悉的家里。并且最容易誘發吸煙的場合往往與吃,玩和喝有關。誘惑如此之多,許多人復吸也并非奇怪的事情。

怎樣打擊吸煙渴望?

有很多方法可以幫助抵御吸煙渴望。這些技巧專為新戒煙者而設計,有助于你自然形成非吸煙習慣。

考慮為什么戒煙。回顧戒煙的理由,每天都看上幾次。
不要給吸煙找出任何理由。知道什么時候自己在找理由很重要,實際上這也是許多新戒煙者的常見做法。例如,“吸支煙讓自己平靜下來”。可以用散步或呼吸練習作為最佳放松方式。
了解潛在誘因并學會避免它們。新戒煙者經常會遇到一些誘惑吸煙的時候。學習應對技巧很重要。例如,可以讓自己的手始終忙碌,避免接觸吸煙者,在有渴望時鍛煉一會,甚至咬一根胡蘿卜都是有效方法。
獎勵自己戒煙。為每個不吸煙日慶賀一下,然后一周后給自己一個獎勵。這對保持戒煙效果也很有幫助。
積極心態。為不吸煙找出更好的理由并不斷強化。
學習放松技巧。呼吸和冥想有助于你緩解緊張。

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