怎樣促進加強心血管健康?

心血管健康是一個并非所有人都理解的術語。從本質上說,它是一個身體如何吸入和使用氧氣的量度。它還可以用于衡量身體通過心肺,動脈和靜脈系統向其它部位分配氧氣的效率。

大多數情況下,加強心血管健康的建議和文章都是專注于有氧或心血管運動。這一點很重要是毋容置疑的,但除此之外,我們還應該檢查是否存在影響心肺健康的不良習慣。例如,飲食中包含大量飽和脂肪和反式脂肪,以及吸煙就是降低心血管系統效率的兩大事情。通過吃有益心臟健康的食物和戒煙對改善飲食很重要。這兩個方面本身就有促進心臟健康作用,并且是預防相關疾病的一種方式。

吃健康均衡飲食并且不吸煙的人就等于在心血管健康方面成功了一半。而適當水平的有氧鍛煉則是另外重要的一半。有氧運動意味著心臟能達到渴望的目標心跳率,并能繼續保持10-15分鐘,然后可以延長到20分鐘。

可能你想知道如何達到目標心跳率,但這實際上是非常個性化的過程。平時沒有運動習慣并患某種疾病的人應在嘗試改善心血管健康之前首先咨詢醫生。總之,確定適合自己的理想心跳目標涉及多方面因素。

一旦知道了目標心跳率,就可以采用某種鍛煉形式刺激和保持這一心跳率。可能在剛開始時只能維持幾分鐘時間,但這也對心血管系統有好處。在經常鍛煉的情況下,心肺可以被訓練的能承受更高強度的運動,因此能進一步延長保持目標心跳率的時間,而心臟健康也會因此而得到促進改善。

保持心肺健康的關鍵性因素之一是經常鍛煉。雖然每周鍛煉一次總比整日坐在沙發上看電視好,但不會帶來戲劇性改善。大多數人的目標應該是每周鍛煉至少三次。經常運動能讓心肺變的更強健,因此攝入和分配氧氣的效率也會更高。

有很多運動項目能幫助加強心血管健康,并且人們通常都可以找出一到兩種最適合自己的方式,如:

有氧舞蹈
跆博
跑步
慢跑
快步走
劃船
越野滑雪
交叉訓練機
游泳
水中有氧健身操
騎自行車

要記住的是,有些活動可能比其它類型在提高心跳率方面更有效。例如,游泳或有氧舞蹈等同時使用兩組以上肌肉群的活動往往提高心跳率的更快,并且更容易維持。但另一方面,只涉及一組主要肌肉群的運動(如步行或騎自行車)可能需要在實現和保持目標心跳率方面更費力一些。

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