如何增加大腦的氧氣流量?

大腦需要氧氣,這也是保持正常腦功能的主要能量來源。根據權威機構的報告,大腦的重量雖然只占體重的2%,但使用的氧氣量卻占人體總量的20%。促進腦健康能明顯降低患癡呆等疾病的風險,并且還有助于提高記憶能力和注意力。日常活動對大腦氧氣水平有直接影響,相關因素包括飲食,體力活動和保健品等。以下是幫助增加大腦氧流量的7個有效措施。

少吃多餐。這能防止大量氧氣流失。建議將每日三頓大餐改為七頓小餐。如果達不到,至少應確保細嚼慢咽。消化過程從嘴巴開始,因此充分咀嚼能減少腸胃消化食物消耗的能量。
吃強化谷物,香蕉,扇貝和肉食,并保持均衡飲食。身體健康有助于促進心智健康。
參加體育活動增加大腦氧流量。運動能促進身體血液循環,并且對頭腦反應也有促進作用。
深呼吸。這能讓你放松并迅速提高身體的氧氣水平。
每天服用維生素B6,B12,煙酸和硫胺保健品增加氧氣供應量并提高認知能力。建議多吃綠葉蔬菜和水果,從天然食品獲得的這些營養素更容易被人體吸收利用。
戒煙。吸煙不僅會降低人體內的氧氣水平,還對整體健康不利。
消化系統排毒。消除體內積聚的毒素和廢物對更好的吸收營養和增加大腦氧氣流量很重要。

攝入氧氣減少會降低大腦工作效率,并導致嗜睡,懶惰和無精打采等問題。這也是吃完一頓大餐后特別想睡覺的原因之一。

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