坐骨神經痛做什么練習好?

坐骨神經痛是一個用于描述坐骨神經受到擠壓導致麻木和疼痛的術語。這種擠壓通常以兩種方式發生。滑脫或椎間盤突出等脊椎結構損傷可以壓迫坐骨神經根部,此外臀部梨狀肌過度緊張也可以對神經造成擠壓。在脊椎損傷的可能性排除后,后者的梨狀肌綜合征就可以作為最常見的原因解釋。

可以通過一些針對坐骨神經痛的簡單練習糾正梨狀肌綜合征,包括拉伸梨狀肌及周圍核心肌肉等。

源起于腰椎和骶骨脊椎的坐骨神經服務于整個身體下部,運行于梨狀肌下。在人久坐或缺乏運動時,梨狀肌就會變得緊張。當這種情況發生時,肌肉就容易痙攣并壓迫坐骨神經,導致大腿下面和后面疼痛麻木。專注于放松梨狀肌,釋放對坐骨神經的壓力是針對坐骨神經痛練習的開始。

要治療這些癥狀,一些針對緊張和虛弱肌肉的坐骨神經痛練習是建議的。首先,專家建議每日或在出現癥狀時拉伸梨狀肌。拉伸這個肌肉,可以幫助病人緩解患者痛苦。秘書工作很容易導致臀肌虛弱,因此針對臀部肌肉的練習也很重要。