9種防止記憶力衰退的健腦方法

每個人都有“記憶短路”的時候,如忘詞,想不起房間鑰匙放在哪里等。而且這種情況還會睡著年老而變得更加常見和頻繁。如果你正在為記性不好而苦惱,下面這些健腦方法或許能幫助你改善記憶力。

1、步行

每天步行30分鐘對身體和大腦健康很有好處。美國喬治敦大學醫學中心記憶障礙項目主任R.斯科特·特納博士說“已證實身體鍛煉對保護老年人的記憶和心智功能有幫助。”此外,鍛煉還有助于預防會引起記憶力衰退的疾病,如高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和中風等。

一些研究還發現體力活動能誘發釋放叫做BDNF的蛋白質(能促進大腦神經細胞健康),并因此而促進記憶力。

2、地中海飲食

健康飲食對大腦很重要,而地中海飲食是對大腦特別有好處的飲食之一。遵循地中海飲食不僅僅是意大利面條和披薩,還包括大量水果和蔬菜,魚和橄欖油。一項研究發現,嚴格遵循這種飲食的人患記憶力相關疾病的風險明顯比不吃地中海飲食的人低20%。

3、讓大腦忙碌起來

與身體鍛煉一樣,心智鍛煉也有好處。打牌,讀書,與朋友一起觀看足球比賽,或玩健腦游戲等。任何挑戰心智的活動都對保持記憶能力有幫助。

4、參加社會活動

研究發現,人的社會聯系越多,記憶功能保持的就越好。社會互動還能通過影響情緒加強記憶力。特納博士說“我們看到許多社會隔絕的人變得郁郁寡歡,而抑郁本身就會造成老年癡呆。”

5、睡眠充足

應嘗試獲得良好睡眠。睡眠不好會導致注意力下降,并且記憶力也會受到影響。采用以下方法能幫助你改善睡眠質量:

睡覺前避免吃大餐;
按時上床睡覺和起床;
不要在睡前喝含咖啡因或酒精飲料;
避免吸煙或其它尼古丁產品。

6、避免壓力

壓力過大會給大腦造成負面影響。已證實皮質醇這種壓力激素水平高會導致記憶力下降。建議通過冥想,瑜伽或按摩等放松方式緩解壓力。

7、戒煙

如果有吸煙習慣,最好戒掉。吸煙會在你衰老時加快記憶力衰退。抽煙對記憶造成影響可能與它會導致大腦輕微中風有關。

8、檢查身體

有時候,甲狀腺疾病,糖尿病,抑郁或維生素缺乏等疾病也會誘發記憶力衰退。此外,安眠藥和抗焦慮藥等藥物也會影響記憶力。建議看醫生做體檢,并及時治療這類疾病。

9、掌握記憶技巧

在每天記憶有問題時,掌握這些技巧很有幫助。例如,在每次學習新名稱或單詞時,大聲說出來,并將其印在腦海中。在心里用圖像與每個新名字聯系起來。為了方便回憶,還可以在家里和辦公室貼一些即時貼,將重要的電話號碼或事情記在上面。