10種能燃燒腹部脂肪的食物

對接近中年的女性來說,腹部脂肪看起來是難以避免的事情。然而,最新研究發現50歲以上女性腹部脂肪過多已不像以前一樣常見。這與壓力和久坐生活方式等特定因素是導致肥胖的一部分原因有關。該項研究還發現肥胖與糖尿病等健康問題存在聯系,減肥產品越來越流行或許與之有一定關系。

然而,通過饑餓療法減輕體重顯然不是好主意。具有諷刺意味的是,饑餓還會誘導身體儲存脂肪,因為新陳代謝會降低。建議的做法是遵循低熱量飲食。這種飲食對燃燒腹部多余脂肪很有效果,并能避免饑餓一段時間后的暴飲暴食。

了解吃什么好很重要

吃飽并不意味著不負責任的吃喝。重要的事情是吃天然和富有營養的食品,以及身體知道如何消化處理的完整食物。以下是10種燃燒腹部脂肪最佳食品的實例:

蘋果。每天吃一個蘋果可以遠離醫生是一句很古老的諺語。一項研究發現,每天吃三個蘋果的人比其他人減輕的體重更多。這種水果包含膠質,是一種有抑制結腸癌作用的化合物。蘋果富含營養素,并且是維生素C,β-胡蘿卜素,膳食纖維,植物甾醇,黃酮類化合物,抗氧化劑,維生素和礦物質的豐富來源。
西瓜。一項在美國肯塔基大學進行的研究發現,西瓜對動脈斑塊沉積有明顯的積極影響,因為它能改變血脂并降低形成腹部脂肪的風險。在實驗中,吃高膽固醇飲食的動物被給予西瓜汁保健品,但另一個組只提供普通水。八周以后,吃西瓜汁的動物降低了體重,并且主要與腹部脂肪減少有關。
西紅柿。一個大西紅柿的熱量只有33卡路里。并且最新研究還從這種蔬菜的萃取物中識別出叫做9-氧代-十八碳(9-oxo-octadecadienoic)的化合物。已證實它對血脂有一定影響。
香蕉。吃這種水果不用擔心發胖。和蘋果一樣,它也含有叫做膠質的纖維,有抑制結腸癌的作用。它包含維生素A,C,E,B6,以及鉀,鈣和鎂。取決于香蕉的大小,每個包含的熱量在75-135卡路里之間。
海鮮。飲食中包含海鮮有助于腹部減肥和促進健康。此外,研究證實海鮮包含單不飽和脂肪,因此經常吃海還能防止體重增加。
羔羊肉。羊肉包含維生素B,蛋白質,鋅和色氨酸。因此是比加工或罐頭肉類更好的選擇。羊肉包含共扼亞油酸,研究已證實體內這種物質數量少會導致肥胖,因為飲食脂肪不能被當做能量使用就會儲存在細胞中。
酸櫻桃。在一項美國密歇根大學進行的實驗中發現,包含酸櫻桃的飲食可能有助于減少心臟病和代謝綜合征癥狀。
芹菜。這種蔬菜的熱量很低,但維生素C和鈣的含量很高。最好是生吃。此外,喝新鮮芹菜汁也有助于減輕體重。它包含的芹菜素是一種有預防卵巢癌作用的活性化合物。
鱷梨。這種水果有抗菌和抗真菌特性。它包含氨基酸卵磷脂,能防止肝臟負載過重,并有助于加強記憶力和保持體重均衡。
海帶面條。它是喜歡吃傳統面條者的良好替代品。這是用海帶制成的面食,它富含礦物質,但熱量很低。

除了遵循健康飲食以外,輔助配合適當鍛煉對減少腹部脂肪也很重要。