睡覺是怎樣影響新陳代謝的？

需要的平均睡眠時間

1910年的平均睡覺時間是9小時。1975年調查的睡眠時間是每晚7.5個小時。如今，人們仍然保持7.5小時甚至更少的睡眠模式。輪班工人的夜間睡眠時間不到5小時。人類需要的實際睡眠時間最低為7小時，但有些研究證實人體功能在夜間睡眠9小時的情況下最佳。

人體新陳代謝在睡覺時發生了什么？

在睡覺時，身體會釋放荷爾蒙。生長激素和褪黑激素是調節生物鐘的荷爾蒙，它們對人體組織有益，并且能作為抗氧化劑幫助抵御疾病。深度睡眠能讓身體細胞增加，并減少人體適當功能需要的蛋白質分解。在缺乏睡眠的情況下，就沒有足夠的生長激素和褪黑激素被釋放出來，因此難以恢復身體和保持正常功能。人的思考變的困難，并且不能有效完成任務。身體加工和調節碳水化合物等行使基本代謝功能的能力也會降低。此外，身體也不能很好的調節激素分泌。

睡眠不足會給身體帶來哪些影響？

在身體不能得到充分睡眠時，叫做皮質醇的壓力激素會增加。其結果是食欲增加。由于身體缺乏睡眠，代謝碳水化合物會變的困難。這就會導致血糖水平升高，并因此而提高胰島素水平。胰島素增加是一個身體把不用能量存儲為脂肪的信號。持續被剝奪睡眠的人會增加患糖尿病，高血壓，肥胖和記憶力衰退的風險。換句話說就是，身體衰老的更快。

醫生通常會建議糖尿病患者嘗試保持健康睡眠模式。這有助于控制血糖。對大多數人來說，夜間只睡四個小時持續時間一周，就會開始人體代謝導致早期糖尿病發展的戲劇性變化。

研究還發現在全黑環境下睡覺對釋放褪黑激素很重要。褪黑激素可以通過服用治療失眠的補充劑獲得。但應知道，褪黑激素保健品并沒有通過美國食品和藥物管理局的批準。