治療失眠的偏方

失眠或失眠癥是一種常見睡眠障礙。它的癥狀是無法進入睡眠或不能停留在睡眠狀態。嚴重情況下會干擾身體、情感和心理正常功能。一般人躺在床上15分鐘內可以入睡，但失眠的人有時會整晚保持情緒，無法入睡。大約30-40%的成年人有失眠現象。女性失眠更普遍，是男性的1.4倍。

根據失眠的時間長短可以分為：

癥狀持續不到一個星期被列為暫時性失眠，
癥狀在一至三個星期之間被列為短期失眠，
長于3個星期被列為慢性失眠。

如果存在睡眠問題，這里有一些簡單的治失眠偏方可以幫助您：

創建一個放松的睡前環境。做一些放松和撫慰，如洗澡，聽平靜和放松音樂等。
每天保持在同一時間上床，同一時間起床。這樣實際上是給睡眠和醒來設置一個生物時鐘。
最好每天運動。這種積極壓力會使身體以一種好方式感覺疲勞。但記住，不要在接近睡覺前運動（3小時內），因為這會使你興奮。
讓臥室保持涼爽，安靜和黑暗。只把臥室作為睡眠用途，不要看電視，網上沖浪，聊天電話或玩游戲。
喝一杯有助于放松的甘菊茶。
按摩腳，尤其是睡覺之前使用溫暖的油按摩效果最佳。
在躺下前拉伸一下。
一旦躺在床上，聽放松的CD，如催眠曲可以幫助你放松并進入睡眠狀態。
就寢前停止工作，這可以在睡前讓大腦平靜下來。
睡覺前不要喝含咖啡因或酒精飲料。
減少生活壓力。
考慮升級床墊，使感覺更舒適和放松。
吃宵夜。睡覺前吃的過飽會讓你保持清醒，但饑餓感也會使你大腦清醒。所以睡前來點小吃，如花生醬或全麥餅干，可以幫助您獲得良好的睡眠。
戴耳塞或眼罩。如果能聽到外面的交通噪音和光線，耳塞和眼罩可以給你安靜和黑暗。
做愛。性活動能放松身體！

以上是一些證明十分有效的治療失眠偏方，希望能幫助你盡快找回良好的睡眠狀態。