步行可以消耗多少熱量?

你是否知道,可以通過步行消耗大量熱量?是的,每天用步行代替駕車做一些家務確實能夠燃燒不少卡路里。想象一下,走路去雜貨店購物不僅幫助減肥,還可以節省不少汽油。為什么不嘗試一下呢?

步行燃燒的熱量

很多經常走路的人甚至還沒有意識到它可以燃燒脂肪。步行是一種能夠每天消化大量卡路里的運動,但到底可以燃燒多少呢?人體需要能量從事各種活動,消費食物是獲得熱量的方式。在運動時,我們說食物被“燃燒”掉。因此,步行是一種活動,而身體需要卡路里支持這項運動,熱量自然就被燃燒掉。

大多數人通常認為走路的時間對燃燒卡路里很重要。但事實并非如此。熱量燃燒的數量取決于走的距離。假設一個人用60分鐘行走了6公里,他就比走4公里的人消耗更多熱量。因此,速度和時間對燃燒多少熱量不是關鍵因素。它最主要取決于行走距離。

另一個影響熱量消耗數量的指標是步行者的體重。這很容易推算,較重的人需要付出更多努力移動身體。因此,一名180斤和120斤重的人比較,在同等速度,距離和時間的情況下,體重大的人消耗更多熱量。

基于上面提出的步行消耗卡路里原理, 下面給出不同體重和一定距離的熱量消耗量。

步行的距離     步行者體重     燃燒的熱量
1.6 公里(30 分鐘 @ 3.2公里/小時)     59 lb     84 卡路里
3.2 公里 (60 分鐘 @ 3.2公里/小時)     59 lb     168 卡路里
4.8 公里 (60 分鐘 @ 4.8公里/小時)     59 lb     270 卡路里
6.4 公里 (60 分鐘 @ 6.4公里/小時)     59 lb     312 卡路里
3.2 公里 (60 分鐘 @ 3.2公里/小時)     150 lb     186 卡路里
4.8 公里 (60 分鐘 @ 4.8公里/小時)     150 lb     300 卡路里
6.4 公里 (60 分鐘 @ 6.4公里/小時)     150 lb     348 卡路里
3.2 公里 (60 分鐘 @ 3.2公里/小時)     180 lb     204 卡路里
4.8 公里 (60 分鐘 @ 4.8公里/小時)     180 lb     348 卡路里
6.4 公里 (60 分鐘 @ 6.4公里/小時)     180 lb     384 卡路里

不同運動燃燒的熱量也不相同,參看:

鍛煉時消耗的熱量
跑步消耗的熱量
游泳燃燒的卡路里
騎自行車消耗的熱量
慢跑每小時燃燒的卡路里

以上是關于步行消耗多少熱量的介紹。步行是一項非常好的運動,不僅簡單,還幫助減肥。祝你好運!

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作者:Riley.Chou
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