控制憤怒和易怒的8種技巧

實際上,由我提供這些技巧看起來有些荒唐。因為我本身就是一名有易怒傾向的人,憤怒幾乎曾經是自己的個性特征。我每天都在嘗試克制自己,從這點來看,至少可以用不安這個詞匯形容我。

以下這個列表是我經常用于讓自己保持平靜的方法,當然未必總是成功。偶然還是會讓情緒失去控制。但毫無疑問,如果沒有這些技巧,我不知道自己的易怒特點會發展成什么樣子。

關注自己的身體。是太冷,太熱,還是過于饑餓讓自己變得易怒。
不要喝酒。我已經戒酒很長時間了,因為酒精飲料會讓我變得好斗。
承認其他人的現實感受。在粗暴的用“我不想聽任何解釋”打斷對方講話之前,首先嘗試理解別人的意思。
要現實。例如,我經常會因為閱讀被人打斷而發怒。但可以嘗試在類似時間閱讀報紙,這樣就不容易因為干擾而感到不快。
不要期待贊賞或表揚。許多人會在付出努力得不到表揚或注意的情況下發怒。例如,你疲憊工作一天后還被上司臭罵,這時候很容易因此而感到憤怒。
克制自己的反應。不要經常表達憤怒,而是盡量讓它驅散。我曾經就是一個易怒的人,但后來在遇到這種情況時會嘗試寫電子郵件表達憤怒。但在撰寫內容的過程中往往就會做出不發送的決定。我相信這種方式也可以幫助你驅散憤怒情緒。
開玩笑。這種策略有時候更多是想象而并非現實,但偶爾的情況下,可以在憤怒期間開個玩笑控制一下。它確實有舒緩情緒的作用。
確保不要太戒備。我的大多數強烈反應都是由某種指責誘發。實際上,如果能承認過失,或讓一步,憤怒情緒就會減輕許多。憤怒與自尊聯系在一起,但往往是之后才會考慮的事情。

上述策略是否還存在疏漏?你有什么控制易怒的好方法嗎?希望講出來與大家一起分享。

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作者:Riley.Chou
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