控制思想的技術

如果有強迫癥或注意缺陷障礙等心理問題,控制思想技術就很重要。除了服用藥物以外,非藥物的思想控制技術也對患這類疾病的兒童和成年病人有幫助。EMDR(眼動脫敏)就是一種專門治療這類行為的特殊方法。如果你因為強迫癥或注意缺陷障礙而無法正常生活和工作,應看醫生采取必要的治療措施。

我們為什么需要思想控制?

如果強迫癥或注意缺陷不是很嚴重,掌握思想控制技術很有用。雖然這些疾病可以用藥物治療,但并非所有人都感覺舒服。相反,通過練習不同的專注和減少強迫行為方法,一些人能大大減輕焦慮感。

例如,與之壓抑回到車旁檢查車鎖是否鎖住,還不如允許自己檢查兩次,并說“現在徹底放心了”的話,作為一種標定活動的方式。應對這類問題的思想控制技術就是說一句能抵消強迫行為的話。

使用冥想

可以把長期靜靜的重復觀察每次呼吸的冥想技術,用于幫助自己控制思想。注意觀察是否存在干擾自己進入冥想狀態的思想,發現自己不安,還是放松或快樂?時刻意識把自己帶回來。例如,如果想改掉強迫洗手的習慣,可以做一些事情(如走到不同房間)中斷往常到洗手間洗手的過程。

在靜坐冥想時清空思想,而不是注意它們并嘗試克服或控制自己。從新的角度觀察它們并采取行動。

EMDR

眼動脫敏(Eye Movement Desensitization And Reprocessing)能讓經過專門訓練的醫生通過在你眼前移動手,達到清除創傷記憶的目的,這是一種擺脫大腦固有行為模式的方式。實施EMDR能讓許多人減輕焦慮,并幫助強迫癥,注意缺陷障礙或抑郁患者控制思想。

如今的EMDR通常只能從經過培訓的醫生獲得。它不同于潛意識建議,并且也不是催眠。

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作者:Riley.Chou
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