怎樣自我催眠？

你正在進入睡眠狀態….

首先要意識到被催眠是進入一種恍惚狀態。你需要非常專注，但仍然可以意識到在周圍發生的事情。在一個安靜的地方坐在一把舒適椅子或斜靠在沙發上。確保衣服寬松和舒適，溫度不高不低。關掉燈光，讓環境不要太亮。當然，也沒有必要完全黑暗。

放松。可以睜或閉上眼睛，自己感覺舒服就好。讓全身松弛下來。感覺每一塊肌肉都放得很松。感覺精神也在放松。很好。

深呼吸，然后停滯一段時間。感到體內所有壓力和擔心都集中進入肺部，然后緩慢呼出，似乎看到它們離開身體。

注意不同顏色。看到它們在空中飄動然后溶解進空氣。每一次呼吸都感覺更加放松。

感覺心臟，它很強壯。你感覺它在跳動，非常緩慢，緩慢。每一次呼出，身體都更加放松。你變得平靜并充滿安全感。你在體會心臟緩慢的跳動。

感覺腳趾。它們很輕，像要飄起來了。輕的感覺擴展到腿部，臀部和后背。你的整個身體都感覺很輕。

感覺自己的胳膊，它很輕。手臂很輕，脖子很輕，頭也失去了重量，正在浮起。你感覺如此的平靜。

感到液體開始通過肚臍涌進身體。它是深藍色的。你感到涼爽而舒適。看到它充滿身體。涼爽的藍色。當自己感覺滿時，會感到輕松自在。

現在睜開眼睛并坐起。涼爽和輕松的感覺仍然存在。

要記住，催眠是一種技術，和任何事情一樣，必須通過實踐才能掌握。