對夜間睡眠有好處的10種食品

許多人睡眠不好，甚至還經常失眠。長期如此，不僅影響工作和正常生活，還會危害健康。除了服用安眠藥以外，還可以嘗試以下幾種食品，它們不僅好吃，健康，并且沒有任何副作用。

1、熱牛奶和蜂蜜。睡前喝一杯熱牛奶能促進睡眠是一種古老的安眠偏方。牛奶包含色氨酸，這是一種能哄騙大腦進入平靜狀態的氨基酸。熱牛奶能讓人產生舒適感，再添加一點蜂蜜，還能消除緊張。

2、杏仁。睡前吃一把用鹽輕微腌制的杏仁能讓你睡個好覺。與大多數助眠食品一樣，它也包含色氨酸，并且還含有放松肌肉作用的鎂。

3、燕麥片。燕麥包含褪黑激素，能誘導身體保持鎮靜。如果與牛奶一起烹制，效果更好。

4、香蕉。這種水果富含褪黑激素和鎂，不僅是美味小吃，還對睡眠有很好的促進作用。與燕麥一起吃效果更佳。

5、甘菊茶。這種草藥茶也具有鎮靜作用，并有很好的藥用價值。

6、土豆。烘焙土豆包含色氨酸，因此也對睡眠有促進作用。然而，應避免過度用鹽或添加油脂，否則會付出增加幾斤體重的代價。

7、全麥面包。在吃完上述富含色氨酸的食物后，再吃1-2片全麥面包，能幫助身體更好的吸收氨基酸。

8、酸奶。與牛奶一樣，酸奶也包含色氨酸和鎂，能幫助你放松和入睡。

9、火雞。火雞也飽含色氨酸，與土豆，全麥面包和肉汁一起吃，能讓你美美睡一個好覺。

10、纈草根。如果睡眠總是不好，可以嘗試纈草根。這種草藥有液體，粉末和茶飲料等形式，攝入后有鎮靜和緩解焦慮等功效。