對兒童健康成長有好處的有機食品

在一個理想的世界，兒童日常應該吃均衡的飲食，包括新鮮水果，蔬菜，面包，色拉，瘦肉和魚類等有機食品。然而，不幸的是，孩子們總是匆匆忙忙，所以他們可能漏掉正餐而吃一些不健康食品，這反過來又限制他們的胃口適當吃飯。挑食，時尚飲食和素食趨勢會導致營養不良，并影響年輕人的健康成長。

對兒童來說，他們的最初幾年會及其快樂的探索周圍世界，發現各種奇跡和秘密。隨著思想和人格成長，他們的身體也可以在短時間內經歷顯著變化。 這使年輕人對能量的需求不斷增加，以滿足日常活動。毫不奇怪，他們需要不斷獲得良好的有機食品，以及所有維生素和礦物質才能保健康成長。

從他們還小的時候就開始注意飲食會容易許多。因此從小就讓孩子對有益健康食品感興趣。通過向他們介紹各種健有機食品，讓他們自己選擇好食品。

4-7歲的孩子感官代表一切，所以使用顏色，紋理，有趣形狀和新穎餐盒使食品更加誘人。在他們還小的時候不要過量吃一種食品。7-11歲的青少年越來越多地認識到同齡人的壓力，并需要獲得承認，所以會與父母走到一起。如果您提供相同類型的健康食品，孩子將不會感到奇怪。11-18歲的青少年更樂于參與選擇和準備食品飯盒，他們很可能對營養成分表現出更多關注，甚至超出你的預期。對一些食品要做簡單說明，以避免他產生尷尬。

午餐盒要點

基本脂肪：在午餐盒中定期包括堅果和種子。除了作為必要的脂肪來源，它們還含有大量鋅，鐵和鎂。鐵缺乏容易導致貧血和能量不足，而鋅是增長和強大免疫系統必不可少的能源。

碳水化合物：有機全谷物面包是最好的。兒童特別喜歡那些有堅果谷物和種子而不是純全麥的面包。可以給孩子把三明治切成有趣的形狀，用碳水化合物來源，如糙米，新鮮帶皮土豆或全麥面食環繞出一個好看的形狀，以提高孩子食欲。

蛋白質：使用有機花生醬和豆沙作為三明治填料，或嘗試腌制豆腐，切成塊的硬煮雞蛋，或野生鮭魚沙拉罐頭。鮭魚含有對骨骼有益的維生素D和對大腦有好處的 omega-3脂肪酸。吃素食的兒童們需要從不同來源得到各種蛋白質，以確保可以從飲食獲得足夠的氨基酸平衡。

蔬菜和水果：不要只堅持明顯的選擇，如一個蘋果或香蕉。嘗試包括一系列色彩鮮艷的水果和蔬菜，如胡蘿卜，櫻桃番茄，獼猴桃和芒果，它們含有更多抗氧化劑。為了使他們更容易吃，剝橘子或無核小蜜橘，然后放進兒童午餐盒里。孩子們比成人能夠容忍較低的農藥殘留物，所以盡量選擇有機農產品。