如何克服緊張情緒？

人在感覺緊張時通常不可能表現出最佳狀態。社交焦慮，害怕在人前講話或害羞還可能進一步加劇緊張感。在一定程度上克服緊張情緒是完全可能的，并且會讓你在任何時候看起來都更加自信。以下是一些技巧。

對著鏡子練習。做演講，赴約會或聚會之前，可以在鏡子前提前演練情節。還可以考慮錄音或錄像，然后加以改進。
練習要說的話，并熟悉有可能在社交場合涉及的話題。例如，如果是參加聚會，嘗試了解剛發生的新聞，娛樂節目或新技術，以便于更好的與其他人談話。甚至對這些主題只了解一點也能給人留下博學的感覺。如果是做演講，確保對主題非常了解。如果在中途忘記了計劃要說的事情，可以說一些熟悉的內容填補空隙。
學會深呼吸放松技巧，瑜伽和冥想。這些活動都有助于克服緊張情緒，并能讓你迅速平靜下來。在緊張時做3-4次深呼吸給大腦提供更多氧氣。這有助于思維更清晰，并使心跳速度降低到接近正常水平。
視覺想象。冥想或閉上眼睛幾分鐘時間，想象讓你變緊張的場景，并看到自己成功擺脫困境。例如，如果你在社交場合變的害羞，想象自己外向并非常健談。這能讓你更好的應對現實生活。
強迫自己做會導致緊張的事情。如果出門會讓你緊張，嘗試多參加社交活動。如果是在公眾面前講話誘發緊張，就在公共場合站出來說話。對這些導致你害怕的地方越熟悉，就更容易應對。確保在真實活動前用上述技巧練習。
正確對待事情。站在人群前講話時卡殼或忘詞，并不意味著是世界末日。雖然令人尷尬，但也是一個學習經驗。想象在最壞的事情發生時做些什么，如說個自嘲的笑話等。
變成演員。假裝自己不害羞或許對你減輕拘謹有幫助。嘗試模仿自信的人并表現出他們的個性。害羞有時是擔心不被接受的表現。如果可以扮演某人，這種害怕在某種程度上能消失。
在感覺無法跟得上談話時微笑并提問。人們都喜歡談論自己。了解能打破尷尬局面的簡單問題，如“你做什么工作，”“有孩子嗎？”“你來自哪里”“喜歡什么音樂”“是哪個大學畢業的？”等。提前計劃好這些問題就不會讓談話陷入僵局。
嘗試用纈草根和甘菊茶鎮靜神經。這些草藥有生理平靜作用。此外，薰衣草精油和檸檬茶也有助于克服緊張情緒。
表現的自信并避免讓人知道你緊張。這也能讓你感覺更加自信。記住，大多數人都會對未知的情況感到緊張。關鍵是讓自己表現的很舒服。這能讓周圍的人少一些焦慮并感覺輕松。