復合維生素B的副作用

維生素B是一種水溶性維生素，對保證身體適當功能和細胞代謝非常重要。維生素B自然存在于香蕉，小扁豆，動物肝臟，魚肝油，辣椒，金槍魚，火雞，啤酒酵母等食品中。起初，人們一直把維生素B看做是一種單獨的維生素。后來經過不同的研究發現，維生素B實際上是包含8種不同維生素的群組，它們具有各自不同的化學結構，并在人體中扮演不同的角色。

維生素B支持細胞代謝，維持皮膚色調，促進神經系統和免疫系統功能，通過加強細胞分裂和生長增加紅血細胞數量。維生素B缺乏癥可以導致很多嚴重健康問題，包括腳氣病，心臟衰竭，失憶癥，貧血，痤瘡，抑郁癥，高血壓和其他醫療疾病。

復合維生素B

營養不良或嚴重疾病都可以導致維生素缺乏癥。公共健康組織建議孕婦每日至少攝入400毫克維生素B9（葉酸）以避免懷孕期間缺乏維生素。市場上有很多維生素B營養補充劑用來避免這類問題。這類營養品也稱作復合維生素B，實際上是8種不同維生素的混合體。這些維生素包括硫胺素（B1），核黃素（B2），煙酸（B3），泛酸（B5），吡哆醇（B6），生物素（B7），葉酸（B9）及維生素B12。有藥片和液體等不同復合維生素B形式。由于所有這些維生素的化學結構都有所不同，通常把相近的類型混合在一起。如維生素B1，B2，和B3相互混合在一起提供能量，加強肌肉和促進抗氧化特性，以及改善神經系統健康和維持健康皮膚等。

維生素B群的副作用

實際上，B族維生素的副作用并不多，尤其是按照建議攝入量服用營養補充劑的情況下更為罕見。和任何事情一樣，過量服用復合維生素也會導致副作用。以下是各種維生素B可能存在的副作用：

硫胺素（B1）

失眠
心悸
高血壓
皮膚過敏
焦躁不安和易怒

核黃素（B2）

疲勞
貧血
嘔吐
低血壓
惡心

煙酸（B3）

頭痛
皮膚痕癢
皮膚發紅
頭一跳一跳地作痛
嘔吐和惡心

泛酸（B5）

水腫
關節疼痛
抑郁
脫水
疲勞

吡哆醇（B6）

手指麻木和刺痛感覺
肌肉協調損失
情緒波動
抑郁癥

葉酸（B9）

腎功能衰竭
食欲不振
腸胃脹氣
惡心和嘔吐

維生素B12（B12）

焦慮
麻木及身體各部位刺痛（面部及手指）

服用復合維生素之前的要點

復合維生素是一種維生素營養補充劑，有膠囊，藥片和液體多種形式。在服用復合維生素B之前，建議首先咨詢醫生獲取建議，找出最適合自己的混合方案。如果存在如下情況，就不適合服用這類營養品：

懷孕或哺乳
有胃潰瘍，糖尿病，肝病或痛風歷史
正在服用其他藥物或草藥
對藥物有過敏反應

復合維生素Ｂ對彌補維生素B攝入不足特別有好處。但要記住的是，把遵循健康飲食作為獲得充足維生素Ｂ的來源，比僅僅依賴營養補充劑更有益于健康，而且也不會出現任何副作用。