喝水能降膽固醇嗎?

可以說在所有飲料中,淡水始終是最佳選擇。水不含熱量,價格便宜,并且對健康有很多好處,如冷卻身體和清除垃圾等。盡管在抽血化驗膽固醇指數時保持水合很重要,但水對血液膽固醇實 際上沒有直接影響。不過,這并不意味著水不能間接影響膽固醇水平。

膽固醇與甘油三酸酯

膽固醇是存在于血液和細胞中的脂類物質。人體自身會根據需要生產它,但吃富含飽和脂肪及反式脂肪的食物會提高膽固醇水平。低密度脂蛋白是所謂的壞膽固醇,因為它混合了脂肪和其它物 質,會粘附在動脈壁上導致血管變窄阻塞,并因此而增加心臟病發作或中風的風險;高密度脂蛋白是所謂的好膽固醇,因為它能把壞膽固醇帶離動脈,并預防心臟病發作和中風。

膽固醇高的人往往有甘油三酸酯水平高的傾向,而肥胖,糖尿病和心臟病患者最容易甘油三酸酯高。

水合的重要性

在抽血化驗膽固醇時,需要在檢測前禁食9-12個小時,唯一可以攝取的東西是水。由于脫水會影響化驗結果,因此建議在檢測前喝足夠的水確保水合。一般來說,成年人每天需要喝8-12杯水 替代流失的水分。

降膽固醇的生活方式

我們可以通過多種方式改善膽固醇水平。在飲食方面,應少吃飽和脂肪與反式脂肪含量高的食物,如全脂牛奶,雞蛋,肥肉和黃油等。另一方面,應多吃水果,蔬菜,全谷物,低脂乳制品, 海鮮,家禽肉和紅肉等脂肪含量低的食物。此外,健康專家還建議每天至少攝入25克膳食纖維。有氧練習也對降膽固醇水平有好處,例如,每周5次,每次30分鐘中等強度的有氧練習就很有好處。

多喝水的好處

減肥和保持健康體重對改善壞膽固醇水平有幫助,而這也是水能發揮作用的地方,因為多喝水能促進減肥和燃燒脂肪。總之,喝水能通過減肥等影響間接達到降膽固醇作用。

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作者:Riley.Chou
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