吃什么食物和飲食能避免情緒波動？

一個引起低血糖的常見原因是消費的食物不恰當或不足。低血糖可以導致頭痛，情緒波動和工作效率低等問題。但好消息是，低血糖很容易通過適當飲食加以避免或治療。

從每天吃早餐開始

不吃早餐的人通常會在其他吃飯時間大吃大喝。長時間不吃食物會導致血糖降低，身體進入饑餓模式。睡覺時就會出現這種情況。人體需要每天吃早餐讓自己進入良好狀態。如果不這樣做，血糖水平就會保持在低水平，并且有尋找和攝入含糖垃圾食品的渴望。因此，吃早餐有助于避免在后面幾頓飯毫無節制的大吃大喝。

每天吃4-6頓飯

每天少吃多餐有助于保持血糖水平穩定，并避免出現情緒方面的異常波動。此外，除了每間隔4小時吃食物以外，還要確保選擇正確食品。

什么食物能幫助避免情緒不穩定？

如果希望避免血糖水平突然出現起伏變化，蛋白質和全谷物就是兩個重要的食物組。身體分解精制白面粉的速度比全谷物食品快很多，而糖的數量迅速增加很容易導致血糖水平馬上出現變化。

水果和蔬菜，以及全谷物和天然碳水化合物可以防止身體出現血糖水平的驟然起降，因為它們被人體消化需要更長時間。胡蘿卜和蘋果是天然碳水化合物的良好實例。此外，上述提到的三種食物都富含纖維，因此能讓人長時間感覺飽。

蛋白質很有好處，因為它能減緩碳水化合物被吸收的速度。此外，蛋白質還能讓人感覺飽的時間更長。魚，大豆和雞蛋都是理想的低脂肪蛋白質食物來源。

改變生活方式幫助改善情緒

上述提到的建議只能暫時改善情緒。如果希望獲得最大好處，還應該讓生活方式變得更健康，這會大大提高工作效率和生活質量。