保持精力旺盛的方法，深度好文建議收藏

你是否有很多問號：經常打遊戲的同學視力能看到最底行，跟電子設備少交集的你卻架著近視鏡？吃炸雞喝奶茶的同學皮膚依舊光滑細嫩，委屈自己嘴的你卻大痘小痘冒不斷？天天熬夜還能早起的同學精力從不打折扣，而你從不符合春困秋乏規律，因為四季都困？

精力好不是天生的，不用羨慕，每個人都能通過科學管理擁有旺盛精力，完成更多想做的事，讓自己的精力水平始終緊跟工作和生活的要求。

接下來進入正題，文章稍微有點長，但都是簡單易懂，生活中隨處可改善的細節。

第一、體能

1、飲食

俗話說“民以食為天”，如果你從未關注過飲食知識，那吃得不對就會給你帶來問題和煩惱，比如容易犯困、時不時頭暈……

那“食物”和“困”之間是怎麼聯繫上的呢？

大家應該都聽說過高碳水食物，如米飯、饅頭、芋頭等等。高碳水的食物，消化吸收快，讓體內血糖升高快，血糖又導致胰島素快速分泌，引髮色氨酸進入大腦，合成大量褪黑色素，褪黑色素多，人就感到困。

因此，我們需要避免讓血糖快速升高或大幅度波動，可以從兩個方面入手調整。

1）吃的時間

不僅是早中晚吃三頓，在上午10點左右和下午4點左右給自己加餐。

我們經常會因為一餐太好吃而吃撐，導致下一餐晚吃或不吃，這個跨度會讓血糖大幅波動，導致疲憊。因此，正常三餐吃八分飽即可，工作用腦累了，就在10點給自己補充點乾果或水果，4點給自己來杯養生茶或小零食。不僅能補充精力，還會讓心情愉悅。

2）吃的種類

要吃早餐，因為睡了一覺後血糖較低，不吃的話不僅肚子餓，大腦也會待機，整個人會比較遲鈍。早餐盡量營養多些，可以自製豆漿、沖泡手工粉粉，熱騰騰開啟一天。

午餐少主食，且要粗細與薯類結合，粗是粗糧、細是白米白面、薯類是紅薯、南瓜、山藥等。量大約為自己一個拳頭的大小。
午餐的肉食首選魚蝦、牛肉、雞肉、瘦豬肉，拒絕油炸品。量大約為自己巴掌大的一塊。蔬菜可以多吃些，深綠色的最好。
每天保證攝入200g-350g新鮮水果，而非果汁。吃真正的食物，而非深加工食品。

最後在“吃”這裡放一張權威的圖，分數越高的食物多吃，分數低的食物少吃。那因為每個人的體質、生活情況都不同，大家可以做參考再結合自身情況實施。有朋友問土豆哪裡去了，土豆因含澱粉多，可以替代主食的。

2、運動

“生命在於運動”，的確，我們在運動的時候，體內“內啡肽”水平會升到平靜時的8倍，這讓我們感到非常興奮。運動還和體溫的變化密切相關，特別是有氧運動能讓體溫峰值更高，體溫越高人越有精神。

不過，越來越忙、越來越宅的生活方式讓我們遠離了自然，運動也成為難得的事情。

這裡也有兩個小技巧和大家分享，一個是去參與你喜歡的運動，或者說適合你的；一個是利用好碎片時間，運動可以隨時開啟。

說起運動，大部分人可能第一反應就是跑步，但不是每個人都喜歡這個項目。比如我曾經多次減肥，都是去跑步，但從沒成功，最多堅持一周，還跑出了個足底筋膜炎。分析原因，是我真的就不喜歡跑啊，出門就覺得接下來一小時是痛苦的煎熬……

後來我減肥成功，是因為我發現蹬橢圓儀會讓我持續興奮，即便累也能保證質量的完成鍛煉，心率能達到高值。所以大家可以想想，跳繩、游泳、羽毛球……哪一個是你的菜。如果沒有喜歡的，那就多去嘗試下吧，酷炫的舞蹈也是運動哦~

上述的一些運動項目，需要較長的整塊時間完成。如果抽不出這樣的時間，那10或15分鐘也是能完成鍛煉的。現在有很多的APP，提供適合辦公室放鬆、小區域活動的視頻，如KEEP上搜關鍵詞“辦公”“碎片”就能得到視頻。

久坐疲憊，用腦過多時，起身運動這麼一會，不僅身體舒暢了，繼續工作時思維也流暢了。如能利用好每天幾段碎片時間，會發現堅持運動一點也不難。還可以選擇一些幫助拉伸、放鬆、活動的運動配件，每日幸福感真的能逐步提升~

3、睡眠

睡眠質量的好壞，直接影響精力恢復。記住下面這5點，幫你提升睡眠質量：

• 制定作息表，到點就睡
• 睡前不要劇烈運動
• 睡前避免做帶來心情波動的事情
• 睡前不吃太多東西或者喝刺激飲品
• 改善睡眠環境
• 換一套好的床品
• 用遮光性好的窗簾
• 蓋合適的被子保溫
• 枕合適的軟枕頭
• 創造低噪聲環境

另外，睡眠週期也是影響睡眠質量的重要因素，這裡簡單說下R90睡眠法：

有時總是睡不醒、睡不夠可能是因為，你要醒的時候正好處於深睡期，確實是不容易醒。根據R90睡眠法，大多數人每天睡5個週期就足夠了。比如23點睡覺，早6:點30起床就是可以的。逐步形成習慣。

第二、情緒

經過正確的吃、動、睡之後，我們要來管控一下自己的情緒。很多時候你覺得自己沒精力，是因為你【被情緒牽著走】了。

我最早接觸時間管理的時候，學了很多相關知識，之後便給自己做好看的日程表，買好看的番茄鐘。但我忽略了自己還不是一個足夠自覺的人，而且容易吹毛求疵，眼瞅日程表上的任務越來越完不成，心情萬分焦躁，覺得自己什麼事都做不好。

你是不是也遇到過，事情做不好導致心情糟透了的情況。折騰一番下來，身心俱疲……哪還有精力去做接下來的事情。

所以，我們需要有更多感恩、樂觀、信任等情緒，通過練習少有焦慮、抑鬱、煩躁等情緒，拒絕負面影響：

1. 察覺到自己有消極情緒出現，不妨問問自己：我為什麼會感覺這麼不好？現在這個狀況是不可挽回不可彌補的嗎？我能找到什麼可替代的做法嗎？
2. 情緒強烈要爆發的時候，可以先安撫好身體。離開產生情緒的現場什麼都不想，進行20次的深呼吸，可以做些簡單運動，語言暗示，讓自己平靜下來。
3. 平時養成感恩的習慣，可以堅持每天寫5條生活的小確幸。
4. 了解下瑜伽、正念冥想類課程，進行練習。

第三、注意力

這個時代最稀缺的就是注意力，《財富自由之路》一書裡提到，我們最容易掉入的注意力三大坑：莫名其妙的湊熱鬧，心急火燎的隨大流，為別人操碎了心。結果往往是精力沒少花，自己一點成長和收穫都沒有。

要知道每個人的精力都是有限的，你的注意力集中在哪裡，精力就流向哪裡。寶貴的資源要利用到產出最大的地方。

那如何能讓注意力高度集中，創造更多價值呢？

1、目標要清晰

我們做事時經常會遇到：[沒有明確目標，疲憊了就停止] 、[目標太多像夢想清單]、[目標太空不知如何進行]。 。 。

好的目標要符合smart原則。比如近期目標是找工作，可以按照下面方法清晰化：

• S具體的：地點、環境、行業
• M可衡量的：月薪不能低於多少
• A可達到的：畢業月薪就兩萬，能實現嗎？
• R相關性：搞定好工作，才能啟動更多夢想
• T有明確期限：什麼日期前一定做到

2、【心流模式】幫你快速切入高效狀態

心流，指的是當人們沉浸在當下著手的某件事或某個目標中時，全神貫注、全情投入並享受其中而體驗到的一種精神狀態。在心流模式下，事情本身就讓我們體驗很好，不需要額外消耗注意力。

要進入心流模式，首先我們可以選擇一個固定時間，固定地點，做固定的事情，比如從今天起，我在晚上十點都要寫每日復盤。

第二步，發現心流模式“開關”動作。比如在寫复盤前，先把桌子整理好，本子翻開，手機調靜音。這個動作完成，就告訴你“嗯，接下來正式要復盤了，加油”，一旦啟動，就要認真完成。

另外，還可以尋求外部的監督，比如讓朋友定點提醒你，寫完复盤要拍照給朋友反饋。增加進入心流模式的壓力。

最後，簡單總結下就是：吃好睡好愛運動，生活裡沒有那麼多糟糕的事情，快樂過一天是最划算的。希望你能珍惜自己寶貴的資源，感受著並創造這個世界上的溫暖。