預防癌癥的健康生活方式

盡管誰也不敢保證一生不患癌癥,但一些健康生活習慣有助于降低這種風險。科學家認為至少有三分之一的癌癥可以通過適當飲食,每日鍛煉和保持健康體重加以避免。研究證實生活習慣方面的輕微變化也會給健康帶來很大影響。

保持良好身材

維持健康體重是戒煙之后另一個很重要的事情。研究發現脂肪過多至少是6種癌癥的風險因素之一,即結腸癌,絕經后乳腺癌,食道癌,腎癌,胰腺癌和子宮內膜癌等。此外,身體脂肪還與膽囊癌發病率增加有一定聯系。

鍛煉

我們都知道經常鍛煉不僅對心臟有益,還能促進整體健康。此外,它還有預防多種類型癌癥的作用。建議每天至少鍛煉半個小時以上。

飲食

飲食對預防癌癥非常重要。避免或限制高脂肪和高糖但纖維含量低的食品。這些食物很容易導致肥胖或超重,這也是發展成癌癥的風險因素之一。此外,還應盡可能遠離快餐食品。多吃新鮮水果,全谷物,蔬菜和豆類食品。尤其是富含纖維的植物食品對健康和降低癌癥風險特別有好處。

已證實紅肉消費與結腸癌存在關系。這也是最常見的癌癥類型之一。建議將紅肉的每周消費量控制在520克以內。此外,還有必要節制消費香腸,火腿和臘肉等加工肉類食品。

酗酒也與一些癌癥存在聯系。因此降低酒精飲料消費量也是預防癌癥的健康生活方式之一。對于男性來說,建議每天不要超過2杯,女性不要超過1杯。

含鹽食品的消費量也應該適當控制。因為很多加工食品包含大量鈉,這也是應該節制消費的原因之一。我們都知道高鹽攝入會增加高血壓風險,但它也是胃癌的風險因素之一。

總之,盡管完全避免發展成癌癥的風險不太可能,但通過改變生活方式和飲食習慣可以起到很好的預防作用。

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