長距離騎自行車應該注意的營養

營養對于人類是非常重要的,但你是否知道長距離騎自行車對營養的需求量更大?如何做才能確保身體不遭受嚴重健康問題,甚至死亡?

至少每50公里喝兩瓶水,天氣炎熱的情況下,可能需要更多水分。如果發現熱天也不再出汗,這說明你已經面臨嚴重脫水的危險。如果每次騎自行車超過 50公里才休息一次,無疑將需要至少3瓶水。此外,如果發現自己出現了幻覺,最有可能是出現了中度中暑,這時候就需要停下來重新水合身體。

即使在啟程前吃的是一頓豐盛大餐,也最好在30-40公里時吃一些食物,這樣可以確保不挨餓的情況下騎自行車到達55-65公里的地方。否則,即使在停下時大吃一頓,也難以恢復體力。重要的是,不要讓營養曲線呈現大起大落現象,每日保持營養均衡可以保證你順利的到達目標。

每天結束一天旅程時,可能想做的第一件事就是倒頭睡覺。但是在休息前,你需要充分伸展。因此在最后5公里,應該在自行車上前后滑動身體,讓酸痛的肌肉保持移動。停下后,首先要做的是走動伸展1-15分鐘,清潔自己,然后泡在浴缸或洗個熱水淋浴。令人驚訝的是,你可能感覺不餓。盡管很疲憊,但充滿活力,這是一種很奇怪的感覺,但必須強迫自己吃東西,如果有的話,吃些復雜碳水化合物食物,如面條。然后上床休息,第二天可以繼續采用這個步驟。