這十種最好的抗衰老食品能讓你更長壽?

正在尋找延長壽命的方法?好消息是,確實有不少食物能讓你更健康長壽。涉及衰老的因素有很多,如遵循健康生活方式,吃富有營養的飲食和經常鍛煉等,注意這些方面對延緩衰老速度有幫助。此外,生活方式健康還能幫助你預防心臟病,糖尿病和骨質疏松癥等與衰老有關的疾病。

現在就開始將下面這些抗衰老和抗氧化食品納入日常飲食:

越橘汁 — 這是一種能阻止血栓形成,并有預防牙齒變黃作用的果汁。越橘汁還包含能抵御導致牙齒腐爛有害細菌的類黃酮。
大豆 — 這種超級食品富含蛋白質,能通過加強頭發纖維促進生長和加強毛囊。
藍莓 — 人類研究科學家曾做過一項給大鼠喂食藍莓提取物的試驗,持續時間相當于人類壽命的十年。在這些大鼠衰老后,發現它們的協調性和平衡能力,明顯比吃普通飲食的大鼠好。藍莓等漿果包含能減少氧化損害和導致炎癥的化合物,這是兩個與衰老相關運動功能與記憶衰退的誘因。
葡萄酒 — 適當喝含酒精飲料對防止衰老相關記憶力衰退,糖尿病和心臟病有幫助。在所有酒精飲料中,葡萄酒的效果最好。葡萄酒富含白藜蘆醇,這是一種對健康很有好處的物質。基于動物的試驗發現,白藜蘆醇能激活延遲細胞衰老的基因。
巧克力 — 專家發現,巴拿馬海岸圣布拉斯群島的庫納土著居民的心臟病發病率比巴拿馬內地人低9倍。原因是庫納人有大量吃巧克力和飲用可可粉的習慣,這種飲料包含的黃烷醇對保持血管功能有幫助。血管健康能減少老年癡呆癥,腎病,2型糖尿病和高血壓等疾病風險。
堅果 — 最新研究發現,吃堅果多的人能額外延長2年半壽命。堅果富含健康不飽和脂肪酸,因此有類似橄欖油的好處。堅果還富含必需礦物質和維生素,以及其它植物營養素和抗氧化劑。
魚 — 幾十年前,專家就開始調查阿拉斯加土著因紐特人心臟病發病率極低的原因。結果發現這與他們吃魚多有關。魚包含大量omega-3脂肪酸,有預防膽固醇積聚在動脈,和防止心率異常等保健功效。
酸奶 — 前蘇聯格魯吉亞的百歲老人占比明顯比其他國家高。研究報告說他們長壽的秘訣是吃酸奶。雖然沒有確鑿證據證實酸奶有抗衰老特性,但這種超級食品富含鈣,能幫助抵御骨質疏松癥。此外,酸奶所含的有益細菌還對保持健康腸道細菌和減少衰老相關腸道疾病有幫助。
橄欖油 — 多年前,專家曾做過一項研究,推斷橄欖油包含的單飽和脂肪酸能明顯降低癌癥和心臟病風險。專家還指出,橄欖油所含的多酚物質是一種強大的抗氧化劑,有預防衰老相關疾病的作用。
鱷梨 — 這種水果富含健康脂肪,對保持皮膚水合有好處。這種脂肪還有助于吸收皮膚所需的一些營養素和維生素。此外,用它替代沙拉的蛋黃醬,不僅更美味,而且還能讓人長時間感覺飽。

有很多方法能幫助你清除導致過早衰老的自由基。吃這些抗老化食品,能讓你看起來年輕,更長壽。

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