能降低血壓的水果

血壓是一個用于表示血液施加給動脈壁壓力的量度。盡管血壓有起有伏很正常,但在長時間過高時,就可以被視為高血壓。高血壓會增加患心臟病和中風的風險。已知飲食能影響患高血壓的機會,因此吃能降低血壓的水果對預防這類疾病很有好處。

血壓讀數涉及心臟收縮壓和舒張壓兩個值。收縮壓測量心臟擠出血液的速率。舒張壓則量度心臟兩次心跳之間的動脈壓力。正常血壓是120和80。而高血壓高于140和90。在血壓處于120/80和140/90之間時,就被稱為預高血壓。

降壓水果

可以吃不同水果幫助降低血壓。如果是新鮮的,至少吃一個中等大小或半杯水果。此外,干果,罐頭或果汁也是不錯的選擇。

高纖維水果能幫助降低血壓。如蘋果,香蕉,藍莓,黑莓,山莓,番石榴,獼猴桃,桔子,梨,李子,無花果干果,葡萄干,杏干和大棗都是含膳食纖維及其豐富的水果。

包含鉀的水果

鉀是一種能通過調節液體和鈉平衡幫助降低血壓的電解質。含鉀最豐富的水果包括杏,香蕉,香瓜,哈密瓜,獼猴桃,桔子和橙子汁和梅子等。此外,蘋果汁,黑莓,櫻桃,柚子,桃,梨,菠蘿,葡萄干,覆盆子,草莓,柑橘和西瓜等水果也包含一定數量的鉀。