能降低膽固醇的兩種超級食品

膽固醇高是許多成年人面臨的問題,它可以引起高血壓和心臟病等并發癥,甚至有導致死亡的可能。因此,采取措施降低膽固醇水平很重要。

改變飲食習慣是最簡單的方法。飽和脂肪含量高的食物會大大提高總體膽固醇水平,其中包括油炸食品,肉類,奶酪,以及餅干和糕點等加工食品。少吃這類食物能幫助一些人降低膽固醇水平。另一些人可能還需要遵循更嚴格的飲食限制。這類飲食計劃通常要求將每日來自飽和脂肪的熱量控制在7%以內,而膽固醇攝入量應少于300毫克。這些計劃還要求限制每天吃的熱量,因為超重也會影響總膽固醇水平。

如果飲食不足以讓你的膽固醇恢復到正常水平,醫生會建議服用藥物。此外,鍛煉也是降膽固醇的重要組成部分。

在飲食控制膽固醇計劃時,應考慮兩種超級食品,既魚和其它含纖維食品。魚是任何人都應該重視的健康食品。它富含蛋白質,可以用于替代紅肉食品作為蛋白質的理想來源。肥魚和冷水魚包含omega-3脂肪酸,對健康有許多好處。omega-3能在提高人體高密度脂蛋白水平的同時降低低密度脂蛋白。高密度脂蛋白有助于預防心臟病和降低血壓,并減少血栓,心臟病發作和中風的風險。

膳食纖維也是健康飲食的重要組成部分,可以在水果,全谷物和蔬菜中發現它們。它有助于保持消化系統健康,讓人感覺飽,并提供營養素。

增加新鮮食品并降低高脂肪肉食能有效降低膽固醇。新鮮水果和蔬菜也包含大量營養素,對促進整體健康有好處。此外,燕麥片等谷物食品也有降膽固醇效果。

總之,適當改變飲食習慣有時就能讓你的膽固醇水平恢復到健康狀態。

Related Posts