能幫助你保持健康的4個好習慣

想在心理和身體兩方面保持年輕?養成下面這些生活習慣吧。

誰不想永葆青春?盡管青春永駐的魔法只存在于傳說中,但科學研究發現,養成一些健康習慣就能幫助你延長壽命。

1、不要慢下來

鍛煉和身體運動是最強有力的證據,不僅能降低死亡率,還能給整體健康帶來好處,如減少心臟病風險,促進睡眠和記憶力,減輕抑郁和疼痛,以及加強骨骼健康和降低骨折風險等。

做哪些健身運動最合適呢?如果你只能做一種類型運動,有氧練習是最佳選擇,如快速步行,騎固定自行車,或參加舞蹈班等。如果想要更好的效果,應交替進行力量和柔韌性練習。

2、遵循地中海飲食

地中海飲食是最健康的飲食方式之一,它強調新鮮水果,蔬菜,全谷物和健康脂肪。此外,這種飲食還很美味,因此很容易堅持下去。

研究發現地中海飲食與心臟健康和長壽聯系在一起,因此許多營養學和保健專家都推薦這種飲食習慣。

限制黃油攝入量,并改用不飽和橄欖油烹飪食物。此外,菜籽油和葡萄籽油等植物油也是較健康的食用油。
多吃魚。每周至少吃兩次魚,用鮭魚,金槍魚和鯖魚等魚類食品代替紅肉。
多吃蔬菜。西蘭花,羽衣甘藍,胡蘿卜和西紅柿等蔬菜都對保持健康有好處。用蒸煮或生吃代替油炸烹飪方式。

3、與人溝通

失去與親人和朋友的聯系,很容易讓人變得孤獨。應避免這種情況發生。與人溝通的越多越好。應與醫生,社區中心或宗教機構建立一個支持網絡。

4、不吸煙

如果有吸煙習慣,戒掉這一不良習慣對保持健康非常重要。

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