膽固醇偏高怎么辦?

膽固醇是人體中的蠟樣物質。它們很重要,因為膽固醇構成細胞膜,某些激素和其他身體需要的功能。然而,當膽固醇偏高并超過建議水平時,就會引發心血管疾病等健康問題。

在評估血液中的膽固醇時,我們發現醫生指的是高密度脂蛋白(HDL),低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯在血液中的數量。膽固醇不溶于血液,血液攜帶它與特定蛋白質相結合形成高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。高密度脂蛋白也被稱為“好”膽固醇,而低密度脂蛋白被稱為“壞”膽固醇。這是因為高密度脂蛋白降低膽固醇沉積在血管的機會,而低密度脂蛋白正好相反,它提高患心血管疾病的風險。

膽固醇高的原因

飲食習慣:飽和脂肪和反式脂肪酸是導致體內低密度脂蛋白偏高的主要原因。動物產品,如牛肉,豬肉,全脂牛奶和蛋黃都是飽和脂肪酸豐富的來源,而加工和油炸食品含有高濃度反式脂肪酸。吃這類食品會增加血液中的膽固醇水平,并導致其指數偏高。因此應該避免這些食品,在飲食中增加更多水果和蔬菜,它們富含維生素,礦物質和纖維,有助于平衡血液中的膽固醇水平。

身體運動:經常鍛煉對維持血液中膽固醇的健康水平非常有益。它不僅加強肌肉和增加體力,而且減少低密度脂蛋白(壞膽固醇),增加好膽固醇。

體重:超重會增加體內低密度脂蛋白和甘油三酯數量。如果身體得到高于實際需要的熱量,就會將多余熱量儲存為脂肪。而肥胖會增加高血壓和糖尿病風險,甚至還導致心臟疾病。超重的人身體內沒有足夠的高密度脂蛋白,因此,減輕體重有助于增加好膽固醇,并降低體內甘油三酯。

遺傳因素:基因對于血液中低密度脂蛋白的生產和處理速度發揮了關鍵作用。有時候整個家族成員血液中都存在高膽固醇,這也被稱為“家族性高膽固醇血癥”。不良飲食習慣和久坐生活方式也是導致膽固醇偏高的原因所在。此外,有糖尿病家族史的人往往血液中的甘油三酯水平也較高。

年齡:當我們變老時,身體保持正確膽固醇水平的能力減少。這會導致血液中膽固醇水平不平衡。因此,采取健康生活方式非常重要,這可以盡量保持身體系統強健,確保健康生活。

性別:男性比女性更容易發展成膽固醇過高。這是因為女性激素傾向于增加血液中的高密度脂蛋白水平。然而,在更年期后,高密度脂蛋白水平會下降。因此,絕經期后女性應該采取雌激素保健補品幫助維持健康膽固醇水平。

壓力:壓力和膽固醇偏高有著密切聯系。這是因為壓力會給我們帶來負面影響。很多人傾向于吃大量脂肪類食物,飲酒和吸煙幫助緩解緊張情緒。所有這些都會導致低密度脂蛋白偏高,并受到心臟疾病影響。

和維生素和礦物質一樣,脂肪和碳水化合物對加強免疫系統也很重要。因此,對膽固醇偏高怎么辦的回答是多樣化飲食,這對保持身體健康至關重要。