職業女性的健康飲食要點

健康飲食是生活中很重要的組成部分,尤其對職業女性還是一個挑戰。很多上班女性會在早上匆匆忙忙喝上一杯咖啡,吃上幾片餅干或一個面包,就開始忙碌的一天。午餐也是隨便要上一個盒飯或三明治。甚至有些人在晚上仍然以一杯咖啡和曲奇餅干為主食。相信這種情況并不少見。

確實,現代生活很忙碌,我們需要爭取時間完成工作,但不應該讓健康平衡飲食僅僅成為一種期望。預制食品或冷凍食品充滿誘惑是可以理解的,因為它們不但方便而且節約時間。不幸的是,大多數加工食品含有大量糖分和防腐劑,但所含營養非常少。其結果是導致體重增加,難以集中注意力,經常感覺疲勞,易怒,精力不足,多動癥,過敏,經常感冒,耳痛和食品渴望等一系列健康問題。那么,職業女性應該怎樣吃呢?

實際上,工作越是忙碌越應該吃好,而且健康飲食并非都需要花費很多時間。重要的是了解一些常識和適當的計劃。以下列出一些適合職業女性的健康飲食方法。

辦公桌上吃飯的要點

在辦公桌電腦前邊閱讀電子郵件,邊回復電話,邊吃午飯是非常常見的現象。但這種習慣會帶來很多健康問題。由于過分專注于電子郵件,而不是食物,很容易吃的過多。此外,它還剝奪你站起來走動,與同事交流的時間。因此,建議離開工作場所,到餐廳,附近的餐館,甚至朋友的桌子上吃午飯。如果確實沒有時間做到這一點,一定要記住吃的適量。此外,盡量用蔬菜和豆類豐富的食品替代夾滿肉的三明治。沙拉,堅果,水果,全麥餅干和酸奶都是不錯的午餐選擇。要提醒的是,吃飯后養成走動的習慣可以避免體重增加。

外出吃飯的要點

提供海鮮的餐館是不錯的選擇。選擇采用烘,蒸,烤烹飪方法制成的食品。要求炒菜盡量少加油和鹽。可能的情況下要一份用橄欖油和蘋果醋制成的沙拉。用全麥面包替代白面包。避免油炸食品。

聰明的食品選擇

健康飲食應該由包含豐富復雜碳水化合物和纖維,低脂肪,低鹽和適當蛋白質的新鮮食品組成。多吃新鮮水果和蔬菜,以及豆類和全谷物。減少簡單碳水化合物,精致糖和酒精攝入量,它們都含有高熱量,但營養價值很低。降低咖啡因和鹽的攝入量。每日的咖啡消費應該限制在1-2杯以內。過量喝咖啡不僅影響腎上腺,給身體造成壓力,還會導致睡眠障礙和心率失常。盡量用綠茶和檸檬水替代咖啡飲料。在輕松的環境下吃飯,確保細嚼慢咽。不要錯過早餐,可能的情況下采用少吃多餐的方式。