睡眠不足的人補充哪種維生素好?

哪種維生素對睡眠不足的人有好處呢?這是快節奏生活環境下的現代人類最常問的問題。這種生活方式會導致壓力和飲食不良,并因此而使人變的精力不足。這些原因加在一起會造成免疫系統虛弱,病毒感染,慢性疲勞綜合癥和其它形式的疲乏。

確定原因

如果感覺嚴重精力不足,應咨詢醫生找出潛在的健康問題。愛迪生氏病等許多疾病會導致慢性疲勞。而慢性疲勞綜合癥則是另一個萎靡不振的常見原因。

飲食營養

在精力不足時首先應該調整飲食。飲食營養不良往往是疲勞的主要原因。加工食品去除了許多營養,因此會使人體功能缺乏必要的養料。嘗試添加完整食品并消除精加工食品。這樣做能很快讓你感覺精力充沛。

不要忘記睡眠和鍛煉的重要性。每天至少應確保完整的7-8小時夜間睡眠。鍛煉也有助于人一整天保持精力旺盛。如果有在下午三點打盹的習慣,散散步或許對你有好處。如果嘗試這些建議后仍然感覺精疲力盡,可能還需要在正常飲食之外額外補充維生素保健品。

對睡眠不足者有好處的維生素

促進能量的最常見維生素是葉酸,煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進劑,因為它們能將食物轉變成可用能量。此外,B族維生素還對腦功能有促進作用。
另一種適合睡眠不足者補充的維生素是CoQ10。這是一種人體細胞產生能量需要的抗氧化劑。建議在吃飯時服用100毫克,每天三次。
必需脂肪酸也對心臟健康和保持精力充足有好處。雖然很多食品都包含必需脂肪酸,但它很容易受損,因此大多數飲食所含數量都不充足。建議劑量是每天4000-6000毫克。
鎂是另一種幾乎每個人都缺乏的礦物質。雖然500毫克是理想目標,但建議逐漸增加避免它的瀉藥影響。
脫氫表雄酮(DHEA)也是一個重要的能量營養素。最好在開始服用這類保健品之前首先做血檢了解DHEA水平。建議劑量是每天25毫克。

無論服用哪種維生素和保健品,都應首先咨詢醫生,這一點對正在服用處方藥的人尤其重要。

Related Posts