男性的正常脈搏是多少?

脈搏是指我們每分鐘的心跳次數。盡管脈搏因人而異,但年齡和身體健康狀態是影響它的主要因素。此外,不同性別的心跳率也存在差別,男性的靜息率略低,但最大心率比女性高。

脈搏是整體健康的一個極好指示。實際上,根據健康機構的報告,每分鐘超過75次脈搏異常的人心臟病發作和其他心臟疾病的死亡率比其他人高3倍以上。

如何測量脈搏?

可以將兩指置于手腕內側或脖子側面的動脈上測量脈搏。計算15秒鐘的心跳次數,然后用4相乘就可以得出每分鐘的心跳率。但要記住,要用食指和中指(而不是拇指)測量,否則獲得的數據有可能不準確。此外,還可以用專門的脈搏檢測表獲得心跳率。

靜息率

靜息率是指休息或一直坐著時的心跳率。根據心臟協會的報告,在早上剛起床后檢查靜息率是最佳時間。成年男性的正常值應該在每分鐘60-100次之間。但專業運動員的靜息率通常較低,這說明心臟功能更有效。

最大心率

男性可以通過用220減去他的年齡獲得最大心跳率,而女性則是用226減去實際年齡。獲得的這個數字表示你在身體活動時可以承受的最大心跳率。根據健康機構的建議,應該將體育活動時的目標設定在最大心跳率的70-85%。這意味著40歲男性的心跳率應該是每分鐘180下,并且在有氧運動時的目標設定為每分鐘144下。同時,20歲的男性應該是160。

總之,測量靜息率是確定是否長壽的最佳指標之一。靜息率低的人因為心臟病發作導致死亡的風險較低,并且身體通常都比較健康。男性健康雜志推薦的降低靜息率方法是采用高密度和低密度相混合的鍛煉方法。例如,短劇烈跑5分鐘,然后慢跑5分鐘。重復這種模式,直到疲勞為止。如果存在高血壓等心臟疾病,可以咨詢醫生對運動方式加以修改。

異常情況

正常脈搏有很大差異的原因有很多,其中還包括遺傳因素。通常情況下,脈搏在正常范圍內略有高低并不需要太擔心。但有一些異常情況需要引起注意。其中一個就是心率失常。此外,心動過速也是一個應該引起注意的情況,這是指靜息率高于每分鐘100次。