焦慮該怎么辦?

焦慮是一種強烈的憂慮和神經質感覺,在發作時通常會導致失眠。極端焦慮還會使人無法過上愉快和放松生活。如果感覺過度焦慮,就該采取適當措施加以消除或適當控制了。

專注于積極因素

在感覺焦慮時該怎么辦呢?其中一個方法是嘗試考慮生活中美好的事情,如家庭,親密朋友或最喜歡的業余愛好等。入睡前和每天早上醒來時這樣做特別有好處,因為這也是焦慮感的高峰期。無論大小,總能在身邊找到令人高興的事情。專注于積極因素能克服過度焦慮。

保持充實

人們傾向于在不忙時變的焦慮。最好在起床后馬上做一些事情,如園藝或編制等。考慮這些工作能避免讓自己過度擔憂。

嘗試大笑

笑是放松和減輕身心緊張的有效方法。它能幫助你將思想轉移到其它地方。如看一場喜劇片或電影等。

放松

其中一個應對過分焦慮的方法是放松自己的身體和心理。做深呼吸練習,這可以平靜大腦神經。其它放松方式還包括冥想,瑜伽和太極等。

照顧好自己

保持身體強健對應對焦慮和高壓力很有好處。因此,應經常鍛煉,吃健康均衡飲食,并獲得充足睡眠。

親近大自然

體驗大自然的美麗景色也對克服焦慮和緊張很有幫助。沿著景區徒步旅行或湖邊野餐都是很好的選擇。

向親密的人傾訴

將自己的感覺和擔憂談給可信的人聽。聽取反饋意見,因為大多數人都會有過焦慮體驗。他們或許能提供一定幫助。如果談話溝通沒有效果,最好看心理醫生。行為療法能幫助找出誘發焦慮的原因并對行為和思想方式加以糾正。

每天的新聞有時也會誘發不安和焦慮。如果沒有能力解決這些問題,最好減少這些負面新聞的瀏覽量和影響。

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