每天補充多少鈣最好?

鈣是健康生活方式一個重要的組成部分。鈣是骨骼和牙齒必需的,這種礦物質還有調節心跳和血壓的作用,并有助于血液凝結。

為什么鈣對健康很重要?

人體依賴鈣,但不能自己產生,必須依靠食物和額外補品獲得所需劑量。如果身體不能自然獲得需要的數量,將會從骨頭里提取鈣維持身體正常運行,時間一長就會發現,骨骼變得脆弱并很容易破裂。

骨質疏松癥意味著什么?

骨質疏松癥意味著骨頭多孔,從而導致其變得脆弱。有時,即使是正常活動,如走路彎腰,甚至打噴嚏都有機會造成骨折。這種情況與骨頭是否健康和密集有直接關系。當年老時,我們都會失去一些骨量,尤其是絕經后婦女。如果一開始骨頭保持密度很大,它們可以持續強壯更長時間。

盡管基因對骨頭大小和密度有很大影響,但如果平時注意,可以一直保持骨骼健康和強大。這意味著日常飲食應包含牛奶等充足的鈣源食物。此外,杏仁,豆類,花椰菜,羽衣甘藍,柑橘和鮭魚罐頭也含大量鈣。為了保持鈣健康,這里是每日建議的攝入量(包括男女):

1-3歲500mg。
4-8歲 800mg;2-3份奶制品每天。
9-18歲 1300mg; 3-4份奶制品每天。
19-50 1000mg;2-4份奶制品每天。
51歲以上 1200mg;2-4份奶制品每天。

補鈣的技巧

應該攝入足夠的維生素幫助身體吸收鈣。經常鍛煉加強肌肉力量克服重力影響。不要吸煙,它會加劇骨頭流失。減少酒精飲料消費,因為它降低身體吸收鈣的能力。