有誘導催眠作用的食物

如果正在遭受失眠的痛苦,有許多安眠藥和自然療法可以幫助你獲得高質量睡眠。但要清楚,安眠藥往往存在一定副作用,因此采用自然療法是更安全的選擇。

如果既不喜歡使用藥物,也不愿意采用偏方誘導睡眠,還有許多食物有一定催眠作用。很多人只知道含咖啡因食品容易導致人醒覺,但很少有人知道食物也可以幫助促進睡眠。

幫助睡眠的食品

與含咖啡因食品給睡眠帶來負面影響不同的是,含鎂,鈣和色氨酸豐富的食物對睡眠有促進功效。基于鎂和鈣的食物能放松神經和肌肉,因此有很好的催眠作用。道理很簡單,在身體放松的情況下更容易入睡。而色氨酸是一種產生腦化學品血清素和褪黑激素的前期形式。以下介紹幾種有誘導睡眠功效的食物:

香蕉:這種水果不僅美味和健康,還富含鎂和色氨酸。上床前半小時吃一個香蕉有助于解決失眠問題。

牛奶:一杯牛奶含有大量鈣,因此也有誘導睡眠作用。

杏仁:一把杏仁就包含大量鎂和色氨酸,因此也是適合睡前吃的小吃。

土豆:烤土豆或土豆泥可以幫助身體更好的利用色氨酸,因此也對獲得良好睡眠有幫助。

燕麥片:它包含褪黑激素,如果混合牛奶一起食用,也是獲得鈣的好方法。

火雞:大多數人在圣誕晚餐后能睡個好覺,這可能與火雞富含誘導睡眠的色氨酸有關。

櫻桃:櫻桃也是很好的催眠食品,因為它富含褪黑激素。

所有上述食品都包含睡眠誘導化合物,并且對健康很有好處。可以將它們添加到日常飲食中幫助你改善失眠問題。