有替代藥物誘導睡眠作用的食物

任何人都需要睡覺。成年人通常需要7-9個小時的夜間睡眠時間。但并非所有人都可以獲得高質量睡眠。研究發現,適當改變飲食習慣是幫助失眠者進入夢鄉的簡單方法之一。但在采用任何偏方治療方式前,最好是首先咨詢醫生,這始終是最明智的做法。

妨礙睡眠的食物

已知吃某些食物會給睡眠質量帶來負面影響,如含咖啡因,高蛋白質食物,以及上床睡覺前喝酒或其他飲料等。

咖啡因是刺激物,它存在于許多食物和營養補充劑中。除了可以在咖啡中發現這種物質以外,茶,可樂,功能飲料,巧克力和一些藥物也含有咖啡因。因此,為了獲得良好睡眠,需要根據情況,盡量避免在晚上睡覺前攝入上述食品或藥物。

含高蛋白食品也會影響睡眠。因為蛋白質需要人體付出更大努力才能適當消化。此外,辛辣食品也存在類似問題。因此不要在上床睡覺4小時前吃這類食品。盡管酒精飲料可以幫助一些人更迅速入睡,但在夜間攝入也可以帶來許多副作用。如頭痛,噩夢,睡眠不寧等。

促進睡眠的食物

盡管有些食物會干擾睡眠,但還有許多食品由于含有以下元素而有促進和誘導睡眠的作用。它們包括:

色氨酸:這種氨基酸有鎮靜效果;
鎂:有肌肉放松作用;
褪黑激素和血清素:有誘導睡眠功效的荷爾蒙。

以下是國外營養素提供的幾種對睡眠有幫助的食物:

杏仁,富含色氨酸和鎂;
香蕉,含有褪黑激素,血清素和鎂;
甘菊茶,有溫和的鎮靜作用;
亞麻種子,其中含有ω-3脂肪酸,有促進情緒的功效;
蜂蜜,含葡萄糖,導致大腦減少食欲素分泌,這是一種與警覺性有關的神經遞質;
牛奶,含色氨酸和鈣,有助于大腦代謝色氨酸;
燕麥片,包含幫助促進睡眠的褪黑激素;
土豆,含色氨酸;
火雞,很好的色氨酸來源;
全麥面包:與甘菊茶和蜂蜜一起攝入可以導致胰島素釋放,幫助處理色氨酸。

上述都是可以促進睡眠的食物列表。但要記住,不要過量攝入任何一種食品。因為吃的太多不僅增加消化壓力,還會導致身體不適并影響睡眠。

Related Posts