提高睪酮水平的自然方法

睪酮也稱為睪丸激素,是一種非常重要的雄性激素。這種合成代謝荷爾蒙促進蛋白質合成,對男性特征產生影響。它對健美運動員構建肌肉非常重要。下面介紹一些提高睪丸激素生產的自然方法。

1、負重練習
選擇涉及大肌肉組和更多關節的復合練習。如蹲坐(對增加睪酮分泌最有好處),硬舉,擴胸等。
調整重量,重復5-6次。
嘗試減少每組鍛煉之間的間歇時間。
避免訓練過度。
每組三次30分鐘高強度練習效果最佳。

2、消費健康脂肪
最佳的食物選擇是:
單不飽和脂肪 — 含這種脂肪的最佳來源包括初榨橄欖油,植物種子,堅果以及鱷梨等。
Omega3脂肪酸 — 動物肉類,野生鮭魚,沙丁魚,雞蛋,核桃,亞麻種子等食品是最佳來源。

3、改善身體組織(減少脂肪比例)
脂肪組織包含芳香酶,它有把雄激素轉化為雌激素的傾向,這容易導致女性化。因此,嘗試通過鍛煉和適當飲食減少脂肪對提高睪酮水平特別有好處。

4、鋅
這種微量礦物質是一種芳香酶天然抑制劑。可以在牡蠣,牛肝,牛肉,海鮮,南瓜籽,菠菜和蘑菇等食品中發現鋅。

5、十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜,芽甘藍,卷心菜等)
十字花科蔬菜以其豐富的植物化學元素而深受消費者喜愛,特別是蘿卜硫素成分具有良好的抗癌特性。蘿卜硫素得益于另一種功能強大的植物化學物質吲哚-3-甲醇,它幫助清除男性多余的雌激素,并有預防雄性激素轉變為雌激素的作用。

除了上述方法以外,其他一些促進增加睪酮的因素還有:
充足的睡眠;
充足的膳食纖維攝入;
完美的性生活。

但要注意,以下因素可以抑制睪丸激素分泌:
吸煙(尼古丁)。
酒精(抑制肝臟分解雌激素)。
壓力(皮質醇可以抑制睪丸激素生產)。
大豆產品(產生雌激素)。
外源性雌激素攝入(包含農藥,塑料瓶和食品容器化學品等)。

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