想縮減腰圍?吃下面這5種食品

我們都知道,腰部和腹部囤積大量脂肪尤其容易誘發與肥胖有關的健康問題。有什么好辦法能縮減腰圍呢?

好消息是,在你開始減輕體重時,最先影響的部位就包括腹部脂肪。腹部深處的脂肪細胞更靠近血流,因此能最先開始釋放脂肪酸。這意味著少量體重降低(哪怕只有5%),也能給健康帶來很大積極影響。

當然,實現減肥目標,你還需要遵循熱量控制和健康飲食。但有些食物對燃燒腹部脂肪更有好處,其中就包括以下5種健康食品,將它們包含在日常飲食中能讓你更容易縮減腰圍。

1、綠茶

大量研究結果都證實綠茶對減肥特別有好處,而且燃燒腹部脂肪的效果尤其明顯。綠茶富含叫做兒茶素的植物營養素,有促進新陳代謝作用,因此能幫助你燃燒更多卡路里熱量。

2、大豆

如果一直因為擔心植物雌激素而避免大豆,現在是停止這一做法的時候了。大豆中的植物雌激素不僅對心血管健康有益,其它營養素還能幫助你減少腹部脂肪。大豆還包含大量優質蛋白質,因此還能促進你的新陳代謝率。

3、蘋果

吃蘋果有益健康是眾所周知的事情,它還能幫助你減少腹部脂肪。蘋果富含可溶性纖維,這是一種能在消化系統內與水混合形成凝膠的纖維。可溶性纖維能改變你吸收營養的方式,使脂肪吸收更困難,并讓更多脂肪被當做廢物排出體外。

4、雞蛋

雞蛋不僅是蛋白質的豐富來源,還能促進新陳代謝,因此對減肥有好處。最新研究發現,將雞蛋納入減肥飲食,并把它當做早餐能幫助你減少腹部脂肪。確保吃的是完整雞蛋。雞蛋黃包含一種叫做抗脂肪酶免疫球蛋白的蛋白質,能防止脂肪吸收,并幫助你達到減肥目的。此外,雞蛋黃還包含維生素A和鐵,都對人體健康有益。

5、全谷物

實際上,縮減腰圍不需要避免碳水化合物。最近有研究發現,富含全谷物的飲食對降低腹部脂肪數量有幫助。燕麥等全谷物食品富含可溶性纖維,因此也像蘋果一樣,有燃燒脂肪作用。

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