怎樣釋放更多內啡肽?

內啡肽是一組自然產生于大腦的肽類激素,在釋放時能增加身體的疼痛閾值并影響感覺情緒的方式。內啡肽在化學形式上與嗎啡很相似。有許多方法能幫助你釋放更多內啡肽并改善情緒。

鍛煉。大多數運動員會告訴你他們有時會感覺到運動高潮,這時的身體表現能達到極限。從事體力活動會釋放內啡肽,除了突破生理疼痛和限制以外,它還可以讓你進入一種快慰狀態。

傾聽舒緩優美音樂。研究發現聽三十分鐘這類音樂能釋放內啡肽,其放松效果與安定片有些類似。

吃辛辣食品。辛辣食物能刺激大腦釋放內啡肽,因為它認為嘴巴火辣并需要釋放化學品加以緩解。

曬太陽。多接觸陽光也有助于釋放更多內啡肽。

健康性生活。強烈快感有類似內啡肽的效果。

笑和哭。一些人聲稱大笑10分鐘能讓受病痛折磨的患者輕松睡上至少2小時好覺。此外,一些研究人員發現人體在經歷導致流淚的情緒時會釋放內啡肽緩解痛苦。

吃甜食或包含巧克力的食品。它們能刺激大腦快樂通道并釋放內啡肽。不幸的是,糖的能量在短期釋放后,會讓人感到疲勞和精疲力盡。

除了轉變情緒以外,一些科學家還認為內啡肽能讓我們的免疫系統更強大,血壓降低,并有延緩衰老作用。不過要知道,釋放內啡肽有時可以改變情緒,但未必總是有影響。

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