怎樣避免做噩夢?

許多噩夢都是因為失去親人等心靈創傷,生理疾病,壓力,甚至服用藥物引起。遵循以下技巧有助于你避免做噩夢。

睡前放松。冥想,洗熱水澡,喝草藥茶或做一些輕微的拉伸練習。
消除擔憂。將面臨的困難和潛在解決方案列一個表,然后在第二天查看。
上床前避免看夜間新聞,恐怖或有暴力影像的電影。
在睡覺前喝點牛奶或酸奶有助于放松,因為它們都包含鈣和色氨酸。
避免脂肪和辛辣食品,它們會導致脹氣并容易誘發噩夢。
戒煙。尼古丁與某些類型的睡眠障礙存在一定聯系。
避免服用任何對健康和心理沒有好處的藥物。

在睡醒后幾下惡夢的內容。嘗試將它與生活中發生的事情聯系起來,以防止再次發作。如果頻繁做噩夢,最好是看醫生做檢查。應盡量在睡前做好心理和身體方面的準備。伴隨瑜伽音樂適當拉伸并洗一個香薰浴有助于緩解心情。在入睡后,你會感覺肌肉不再緊張并能聞到皮膚放松的味道。

如果懷疑是藥物導致做噩夢,最好是及時看醫生,尋找更好的替代方式。

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