怎樣用冥想治療強迫癥?

強迫癥是一種與焦慮有關的常見疾病,會導致患者強迫性思維和行為。盡管現代醫學已證實能用藥物治療強迫癥,但不僅價格昂貴而且也并非適合所有人。目前,一個廣泛應用并且可行的強迫癥替代療法是冥想。

每天練習冥想兩次,每次持續時間20分鐘。從冥想開始每一天并保持一整天的心理放松對治療強迫癥很重要。在癥狀開始減輕后,可以改為每天只做一次。
找一處安靜不受打攪的地方練習冥想。
以一個舒適的姿勢坐下來。為了不讓后背肌肉緊張,可以在座椅上添加一個支撐墊。座椅的柔軟度應適中,否則容易在冥想時入睡。
清空默念或情景以外的所有雜念。在冥想期間應專注于咒語和視覺想象。如果發現思想散漫,應慢慢的將注意力集中起來。
在冥想時自然的深呼吸。在吸氣時提升腹部,并在呼出時放松腹部。不要強迫呼吸,盡其所能即可。
如果難以進入平靜狀態,可以嘗試禱告或默念咒語。在禱告時讓自己感覺到頭部輕微振動很重要,這能最大程度提高效果。

已證實冥想能降低血壓,增強免疫力,并能減輕壓力和焦慮。此外,冥想技術也容易學習,隨時隨地都可以練習。

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