怎樣應對旅行前后的時差?

跨時區旅行的人會因為時差而導致疲勞或睡眠困難。但如果在旅行前幾天就開始做準備,調整身體晝夜節律,能大大減輕時差的負面影響。晝夜節律是指身體的24小時警覺度循環,很大程度上受光照的影響。科學家經過研究發現,在旅行前,早上醒來后暴露于強光三個小時,能幫助向東旅行的人到達目的后調整時差;向西旅行的人可以在睡前三小時接觸光照三小時,幫助他們遲一些睡醒。

更多與調整時差相關的知識:

旅行者在出發前三天增加光照時間,能幫助調節身體睡醒時間兩個小時。
在旅行之前不提前采取措施調整身體節律,會導致身體節律反方向改變。
研究發現,在旅行目的地時區落后于旅行者正常周期時(相位延遲),比時區提前(相位提前)更容易調整時差。

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