怎樣在緊張時平靜下來?

有很多情況會讓人變的緊張,如高額賭注,工作面試,以及遭遇危險等。掌握能讓神經平靜下來的技巧和機制很重要,這可以避免在一些重要場合影響你的正常表現。

首先是找出緊張的原因,這有助于你更好的解決問題。把擔心和恐懼談給朋友或同事聽,或把內心的想法寫在日記本上。
練習放緩呼吸的技巧。深度控制呼吸能減少壓力和焦慮,并幫助你保持頭腦清醒和注意力集中。通過鼻子深深吸入并數5下。屏住呼吸15-20秒,然后緩慢呼出。重復這種練習幾次。
專注于愉快的事情。回想一件愉快的經歷,場景或能幫助你將思想從導致緊張和焦慮的環境轉移開的事情。
創造一個舒適的環境,并嘗試讓自己放松下來。如果附近有噪音和讓你緊張的人,最好找一個安靜的房間,讓自己身處放松的環境和聲音,如茶香或花香,舒緩的音樂等。
在口袋里放一個壓力球。擠壓球有助于緩解身體緊張,并有減輕心理壓力和擔憂的作用。擠壓球并保持5-10秒鐘,然后松開。重復這一練習幾次。

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