怎樣在戒煙后加強肺功能?

吸煙會嚴重損傷肺,而戒煙是停止這種損害的最佳方法。在戒煙后可以采取一些措施增強肺功能并促進自然康復過程。肺健康的改善程度取決于煙齡長短和吸煙數量,以及是否存在肺氣腫等呼吸道疾病等因素,但做些事情總會帶來好處。

遠離二手煙。經常吸入其他人的煙也會帶來損害。因此最好遠離這樣的地方。
經常鍛煉。運動能加強和改善肺功能。每周4天,每天至少鍛煉30分鐘。建議在開始前首先咨詢醫生,他們能幫助你設計有效并適合自己的運動計劃。在建立一定耐力后,就可以自己增加強度。
做促進肺功能的呼吸練習。撅唇呼吸是一種常見運動,通過鼻子吸入并通過撅起的嘴唇呼出,就好像自己在吹蠟燭。呼出時間應該是吸入的兩倍。咨詢醫生,他們會教給你正確的呼吸方法。
吃有助于促進肺健康的食物。抗氧化劑能抵御炎癥并加強肺功能。各種顏色的蔬菜和水果是抗氧化劑的豐富來源。硒也有好處,可以在魚,堅果,谷物,雞蛋,雞肉,動物肝臟和大蒜中找到這種礦物質。鎂也很好,來源包括綠葉蔬菜,堅果,全谷物,牛奶和肉食等。此外,還可以考慮選擇維生素和礦物質營養品。

Related Posts