影響壽命的因素

父母活多大歲數未必也是你的命運。影響壽命的因素有很多,包括飲食和鍛煉,吸煙和喝酒,心理練習和結交朋友等。選擇一個好的生活習慣除了能延長壽命以外,還能改善生命過程中的總體健康狀況。

遺傳

毫無疑問,遺傳在確定壽命長短方面扮演一個重要角色。在某種程度上能夠通過人類基因組中的長壽基因預測一個人能活多少年。然而,遺傳不是唯一因素,并且基因還受生活方式和環境等因素的影響。

鍛煉

鍛煉不僅有助于減肥和促進健康,還能延長壽命。鍛煉能幫助人保持健康的體重指數(BMI),降低肥胖,高血壓和其它折壽疾病的風險。健身運動還能增強心血管功能,降低患心血管疾病的風險。它減輕壓力,減少誘導壓力的荷爾蒙分泌量,并有助于緩解抑郁等心理健康問題。經常鍛煉還能防止肌肉塊喪失并增加骨密度。此外,它還能改善睡眠并促進消化系統健康。

營養

吃健康食物能延長壽命。遵循低脂肪和低膽固醇飲食能減少心血管疾病,中風和癌癥的風險。吃低脂肪乳制品能保持鈣水平并促進骨骼強度。健康組織建議每天吃五份水果和蔬菜促進消化健康并降低患癌癥的風險。吃的食物數量也很重要,避免過度飲食能保持健康體重并減少肥胖和心臟病風險。

不吸煙

戒煙能降低癌癥,心臟病,中風和呼吸系統疾病的風險。

社會支持

擁有良好的家庭和朋友圈子也對長壽有好處。積極的人際關系能幫助減輕壓力并預防抑郁等心理疾病。它們還能提高認知功能并獲得一些適當飲食和鍛煉方面的建議。參加俱樂部或社交活動能獲得社會支持帶來的好處。

心理活動

多做讓人思考的活動能促進認知功能和延長壽命。腦細胞在整個生命過程中都在生長,因此鍛煉心理能增強這些細胞功能。學習一種新技能,研究一名語言,玩卡片游戲,閱讀報紙都能促進心理活動并延長你的壽命。

喝酒

放下酒杯能延長你的壽命。減少酒精飲料消費量能降低肝病和某些癌癥的風險。用喝水替代喝酒,這有助于促進器官功能和消化系統健康。

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