應該從飲食中清除的10種東西

每個人的身體情況各有不同,如有些人在努力控制體重,還有人不耐受麩質等。如果想吃的更健康,應消除日常飲食中的精加工食品,并多吃新鮮食物。

有10種食品和飲料應該從健康飲食中清除。如果難以馬上擺脫它們,可以嘗試逐漸減少攝入量。能用富含營養的新鮮食品替代這些食物,就能降低患特定疾病和其它健康問題的風險。

軟飲料。很多軟飲料包含大量咖啡因,飲用者很容易在不知情的情況下變的上癮。軟飲料也沒有營養價值,因此應首先從飲食里清除。增加水和茶的攝入量,并在渴望糖時喝純天然果汁。
咖啡店飲料。與汽水一樣,一些咖啡上癮者能從改性咖啡飲料獲得滿足感。雖然黑咖啡或加少量牛奶的咖啡是低熱量選擇,但如今的咖啡店提供的許多飲料包含奶油,糖和其它添加劑。如果需要咖啡因,要一份基本咖啡,然后自己添加少量牛奶,奶油或糖。
強化面粉產品。還應避免商業白面包和其它含強化面粉的烘焙產品。強化面粉意味著面粉經過漂白處理并被剝奪了營養價值。應用全谷物面包和面食替代。
烘焙食品。大奶酪和松餅顯然不是日常飲食的理想選擇,因為吃的份量很容易失去控制。這類食品包含強化面粉,大量糖和反式脂肪。如果能找到成分標簽,確保不含任何來自人造黃油的“部分氫化油”。
預包裝即時大米。如果想做米飯,購買袋裝的白大米或糙米。避免帶調料包的盒裝大米。盡管口味很好,但調料包包含大量鹽和其它防腐劑。此外,這種大米產品的熱量也很高。建議用電飯煲做米飯。如果想改善口味,可以適當添加一些天然草藥或香料。
罐頭肉類。罐裝食品充滿防腐劑。盡管在緊急情況下很有用,但不應將它們納入日常飲食。
罐頭湯。大多數罐頭的鈉含量非常高。如果沒有時間自己做湯,應選擇低鈉類型。
油炸食品。所有油炸食品都包含一些隱藏熱量。一些餐館使用含反式脂肪的油或在油炸食品上涂抹大量奶油或雞蛋。應盡量吃烤制或烘焙的肉類和蔬菜。
快餐。偶爾吃雖然沒有問題,但應將快餐從日常飲食中清除。大多數這類食物不僅經過油炸,并且維生素和礦物質含量很低。應將每月的吃快餐次數降低在幾次以內。
水果糕點。吃這類小吃等于吃水果嗎?盡管一些品牌在加工水果制品中有可能添加了維生素和礦物質,但它們包含大量糖和其它添加劑。因此,吃新鮮水果始終是最佳選擇。

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