如何糾正維生素B不足?

很多專家指出,維生素B缺乏癥通常不容易被發現,因為它們沒有明顯的癥狀。此外,很多人從來沒有意識到身體存在維生素缺乏問題,也很少考慮應該采用營養品改善這種情況。但實際上,如果我們用心體驗身體的自然感覺,就可以在缺乏這種維生素時發現一些癥狀。

心悸,心理疾病,消化不良,慢性疲勞,注意力不集中,焦慮,失眠,手腳刺痛和緊張不安等是最常見的癥狀。但長期維生素B缺乏往往難以與其他疾病癥狀區分開來,如皮疹和疼痛等。

維生素B可以從飲食和營養補充劑獲得。未經過深加工的小麥,面粉,土豆,香蕉,扁豆,辣椒,豆類食品,酵母,動物肝臟,火雞和金槍魚等食品是一些維生素B含量豐富食物的典型代表。很多情況下,可以通過注射營養液扭轉這種缺乏。維生素B12由于是水溶性,因此可以作為營養補充劑添加到其他飲食中。身體需要這些維生素行使細胞形成和調節神經系統等功能。

營養師建議的成年人每日維生素B攝入量是2.4微克,女性在懷孕期間應該將這個數量增加到2.6微克。盡管在植物食品中含量較少,但乳制品和家禽等食品含大量維生素。每天早上喝一杯牛奶,吃兩個雞蛋就可以滿足一天對維生素B的需求量。

醫生建議養成每天吃維生素含量豐富食物的習慣,幫助逐漸修復身體器官,已知糾正維生素B不足。

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