如何擺脫強迫思想?

應對強迫思想很困難,特別是在不知道該如何停止強迫思想時更不容易。盡管如此,我們仍然希望下面這些建議能在不需要藥物的情況下幫助你擺脫強迫性思想。

面對思想但不要執行相關行為。例如,如果被接觸公共場所物體會帶來細菌的思想困擾,應有意識的接觸這些物體并且不馬上洗手。你可以看到自己并不會因為這樣做而生病。
指定一位值得信賴的人負責。例如,如果有爐子沒有熄滅的強迫思想,可以讓你的伴侶負責檢查爐子。確保伴侶承諾在她或他離開房間之前熄滅爐子。
視覺化停止信號。在發現自已正在強迫思想時視覺想象停止信號并馬上改變想法。最終這種想法會減弱。
做些事情。嘗試做些能讓你的心理擺脫想法的事情。鍛煉或聽音樂是很好的選擇。
有意識的重復對立面。例如,如果發現自己對脂肪有強迫思想,在照鏡子時說“我是如此的苗條”或“我看起來很不錯”。你最終會開始相信這一點。