如何控制食欲亢進?

是否對某些食物特別渴望?總是在兩頓飯之間有強烈的饑餓感?精力是否會受吃的食物影響而大起大落?體重增加了嗎?調查顯示,超過60%的加拿大人存在胰島素抵抗、肥胖、心臟病、高膽固醇和糖尿病問題。由于存在胰島素抵抗,因此難以對脂肪、肌肉和肝臟細胞做出反應并產生足夠的胰島素。有胰島素抵抗問題的人往往難以很好的控制食欲和血糖水平。

大腦的某些器官負責調節食欲,如耳朵后面是飽的調節中心,餐后它會通過葡萄糖攝取增加胰島素,從而降低食欲和產生飽感。可以把食欲控制中心想象成一個對胰島素和脂肪做出反應的開關按鈕。在胰島素抵抗的情況下,食欲開關總是開著。

伴隨著肥胖率不斷增加,在控制食欲亢進這一領域一直有大量研究。以下是7種可以讓食欲恢復正常的方法:

控制食物份額:這是一個簡單的方法,在盤子里畫一個圓圈,然后分成兩半,再把其中一半分出兩份。圓圈的二分之一用蔬菜占據最理想,另一半分別是蛋白質和碳水化合物。
細嚼慢咽:身體和心理放松狀態下可以更好的消化和吸收食物。
提前計劃飲食:沖動的選擇錯誤食物會降低吃健康食物的機會。
喝足夠的水:不要用水與飲料混合飲用。應該按照自己的體重匹配適當飲水量,并在兩頓飯之間大量飲用。
增加蛋白質和纖維攝入量:蛋白質不足與渴望糖有關聯。纖維補充可以保持血糖水平正常化,并減少低血糖造成的饑餓感。
補充多種維生素和鉻:鉻是對胰腺健康非常重要的營養素,胰腺是負責生產胰島素的器官,并負責糖代謝。
經常鍛煉:許多研究證明,經常運動可以平衡胰島素代謝。

以上這些健康方式可以幫助90%的人控制食欲亢進。對于其他存在更嚴重不平衡的人,最好是咨詢醫生獲得更好的建議。?