如何健康減肥?

盡管看起來有點難,但健康有效減肥畢竟不是火箭技術,有很多方法能在避免手術和付出健康體力勞動的情況下減去多余脂肪。如多喝水,少吃多餐,每天堅持步行等。

喝水

人體的55-60%都是由水構成,但很多人直到感到渴時才想到喝水,這時候實際上已經是輕微脫水狀態。專家建議成年人每天至少應該喝八杯水。這能讓人有飽的感覺,并因此而降低食物消費熱量。此外,人體功能在水合充分的情況下還能保持最佳狀態。

疾速步行

盡管大多數人每天都會走一段路,但許多人的強度不夠。步行能讓心臟略微加快,因此對心臟健康很有好處。以每小時4.5公里的速度步行能達到每分鐘燃燒0.048卡路里熱量的效果。這意味著每天步行30分鐘,以每天額外燃燒216卡路里計算,一個月總共可以消耗6480卡路里熱量,相當于一公斤體重。

合理小吃

大多數人沒有白天吃小吃的習慣,因此會造成新陳代謝不穩定。但如果在白天感到餓時吃些杏仁或葡萄干等小吃,則有助于將新陳代謝調整到最佳狀態并降低饑餓感。實際上,控制了饑餓,就等于能減少食物攝入量,這也是健康減肥基本原理之一。

步行,多喝水和適當增加健康小吃能幫助你有效減輕一些體重。要注意的是,在采用任何極端減肥策略之前始終建議首先咨詢醫生,確保不引起任何并發癥。

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