如何使用抗抑郁的食品?

抗抑郁食品是指能提升情緒并抵御抑郁的食物,通常分為兩大類。一種是通過關鍵營養素增加能量,另一種則是通過必需氨基酸改善情緒。

找出富含抗抑郁維生素的食品

抑郁患者往往缺乏B族維生素,因此抗抑郁食品應是包含核黃素(B2),煙酸(B3),葉酸(B12),蛋白生物素(B15)和吡哆醇(B6)等重要營養素的食品。這意味著我們可以從吃綠葉蔬菜,魚,杏,鱷梨,橙子,草莓,酸奶,西紅柿和西蘭花等食品開始。

富含抗抑郁氨基酸的食物

色氨酸是一種人體不能自己生產的必需氨基酸,但可以從食物獲得。色氨酸對產生關鍵抗抑郁腦化學品5-羥色胺很重要。5-羥色胺是一種情緒促進劑,并且在缺乏的情況下會導致抑郁。火雞是已知最好的色氨酸食物來源,但魚,雞肉,豬肉,奶酪,大豆,香蕉和菠菜含色氨酸也很豐富。

將抗抑郁食品納入日常飲食

一些專家建議在正餐前半小時吃一點抗抑郁食品。這能讓上述提到的必需氨基酸和維生素單獨消化和吸收。此外,飲食中適當包含這些食物也有好處。

抗抑郁保健品

考慮服用包含葉酸,核黃素和煙酸的營養滋補品。一些研究發現缺乏這些營養素可能與吸收不良有關。這種情況比較適合用保健品。

如果正在服用抗抑郁藥,在選擇這些食品或保健品時最好首先咨詢醫生。此外,還應在飲食以外適當增加運動量,每天曬太陽至少15分鐘,這也對促進情緒和減少抑郁癥狀有好處。

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