夜間小腿肚子抽筋的原因

小腿抽筋很疼痛,發生在夜間還會影響休息。 腿肚子,腳和大腿是最容易抽筋的三個部位。 儘管有可能與其它睡眠障礙一起發生,但夜間腿部抽筋並不與任何疾病有關聯。 老年人和孕婦受這一問題的影響最多,因為這兩個群體的四肢血液循環相對差一些。 當然,任何人都有可能遭受這種痛苦。

夜間腿肚子抽筋的其中一個原因是喝水不足。 水對傳輸維生素,礦物質和其它物質給身體很重要。 但咖啡因或酒精飲料的水合影響不同,因為它們是利尿劑,並且還會使人進一步脫水。 肌肉需要水合才能適當功能,否則就容易發生痙攣。 這也是運動和鍛煉時不補充液體的運動員會抽筋的原因所在。 此外,有久坐習慣的人在喝水不足的情況下也容易在夜間肌肉抽筋。

晚上小腿抽筋的另一個原因是礦物質缺乏。 鈣,鉀和鎂不足被視為腿肚子抽筋的主要原因。 這些營養素都可以在食物中找到,如乳製品和香蕉等。

缺鈣也會導致肌肉痙攣並使腿部在夜間抽筋。 然而,牛奶和其它乳製品並不是有效的鈣替代品,因為它們含磷水準高。 無磷含鈣保健品是更好的替代品。 鉀是另一種容易耗盡的礦物質,也是對肌肉活動很重要的礦物質,可以當做一種電解質並有平衡體內液體的作用。 它在肌肉控制方面扮演一個重要角色。

要防止小腿抽筋,需要檢查一些標準。 首先是確保鈣,鉀和鎂等礦物質的攝入量充足。 飲食應納入香蕉,西紅柿,土豆,西蘭花,哈密瓜和柑橘類水果。 還應嘗試消除或減少咖啡因和糖的攝入量。 此外,每天至少應喝八杯水以確保充分水合。