增強免疫系統的自然療法

人體自身有抵御病原體和預防疾病的防御機制。該機制由細胞,組織,器官,以及抗體等細胞產物共同組成。這一系統能識別導致疾病的微生物,摧毀并防止它們進攻身體。強大免疫系統能正常行使功能,但免疫系統弱會使身體更容易感染。增強免疫系統并沒有單一療法或明確方式,因為它涉及飲食,生活習慣和年齡等多方面因素。

如何促進免疫系統?

大多數人在健康狀況好的時候意識不到免疫系統重要性。但該系統一旦衰弱,身體就會失去疾病保護。有許多因素與免疫系統功能健康聯系在一起,其中包括適當鍛煉,均衡飲食,衛生,充足睡眠,心理健康和適當體重等。其中以健康和均衡飲食最重要。增強免疫系統的自然療法有很多,如多吃水果,蔬菜,蘑菇和魚等。大蒜,紫蘇,人參和鼠尾草等草藥也應包括在內。由于沒有特定食物或草藥能提供所有加強免疫系統的礦物質和維生素,確保飲食營養均衡非常重要。下面是影響免疫系統的其中一些重要因素。

一、經常鍛煉

這是生命健康最重要的方面之一。經常鍛煉能保持理想體重,降低膽固醇水平,并促進血液循環和心血管健康。身體活動幫助白血細胞和抗體在體內更快移動,因為它提高血液循環率。它還幫助消除細菌和其它致病微生物,并提高身體垃圾排出量。鍛煉還增加體溫率,防止細菌和其它病原體生長。實際上,每天快步行走30分鐘就能有效增強免疫系統。

二、均衡飲食

僅靠單一飲食不足以維持健康免疫系統。保持健康需要各種營養,只有均衡飲食能做到這一點。吃富含維生素C和E,鋅,類胡蘿卜素,類黃酮,硒和omega3脂肪酸的食品對促進免疫系統最有效。但有些維生素和礦物質只有借助其它營養素幫助才能被人體吸收利用。例如,維生素C對免疫系統非常重要,需要鈣和鎂幫助吸收;而鈣還對維生素D吸收很重要。大多數顏色鮮艷的水果和蔬菜都富有營養,下面是這些對免疫系統特別有好處的食品列表:

水果:蘋果,番石榴,木瓜,草莓,獼猴桃,甜瓜,橘子,柚子,菠蘿,葡萄,藍莓和紅漿果,石榴,李子和牛油果。
蔬菜:青椒,胡蘿卜,菠菜,花椰菜,甘藍,白菜,土豆,香菜,洋蔥,大蒜,生姜,蘑菇,蘿卜,甜菜,西紅柿,蘆筍和朝鮮薊。

除了這些食品以外,酸奶,麥片,谷物,堅果,豆類,亞麻籽,綠茶,海鮮,全谷類,瘦肉,雞肉和火雞,豆腐,人參,羅勒,鼠尾草,橄欖油,蜂蜜,黑胡椒粉,小麥胚芽和姜黃也對加強免疫系統有幫助。

控制壓力

皮質醇和腎上腺素等壓力激素會抑制免疫系統。基于大鼠的研究發現,心理壓力會影響抵御病毒感染的抗體分泌。研究結果還證實,與生理壓力大的大鼠相比,心理壓力大的大鼠壽命較短。除了鍛煉對緩解壓力有好處以外,瑜伽和冥想等其它活動也有效。甚至跳舞和唱歌也能減輕心理壓力。

健康習慣

戒煙:這是導致身體系統和器官受損的不健康習慣之一。吸煙會消弱免疫系統,讓身體變得更容易感染。此外,抽煙還會降低血液中的抗氧化劑水平。
充足睡眠:剝奪睡眠與免疫力下降存在聯系。睡眠不足的人更容易細菌和病毒感染。免疫系統產生抗體抵御致病微生物的能力也會消弱。因此,每天保持7-8小時夜間睡眠很重要。
多喝水:喝水能從多方面給免疫系統帶來好處。生產淋巴液需要水,這反過來有助于將白血細胞和其它免疫系統產生的細胞攜帶到全身。它還幫助氧化血液,并增強細胞效率。此外,多喝水還對預防關節炎等疾病有幫助
避免垃圾食品:精加工食品缺乏營養,并給免疫系統帶來負面影響。高脂肪垃圾食品會抑制身體系統,而攝入太多糖會阻礙噬菌作用,降低白血細胞摧毀病毒和細菌的能力。

肥胖是另一個消弱免疫系統的因素。身體多余脂肪細胞誘發慢性炎癥,并因此而損害健康組織。動物試驗證實肥胖會消弱大鼠的抗體生產。因此,保持健康體重對保持免疫系統適當功能很重要。為了增強免疫系統,應吃均勻飲食,保持健康生活方式和衛生習慣。此外,經常體檢也很重要。